坐月子可以减肥最简单的方法

Question

如题所述

Answer 1

法宝一：产后运动

产后坐月子的瘦身哲学是：不要经常躺在床上，要经常活动。所以坚持做一些简单的产后体操，包括按摩腹部，可以帮助子宫收缩。

建议产后妈妈可以做的运动：

1.呼吸运动

仰卧，两臂放在后脑，深呼吸，使腹壁下陷，而使内脏牵向上方，然后将气呼出。

2.举腿运动

仰卧，两臂伸直，平放在身边，左右腿轮流举高，与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。

3.缩肛运动

两膝分开，再用力合拢，同时用力收缩及放松肛门。这方法可锻炼骨盆底肌肉，预防肌肉松弛和尿失禁。

4.胸膝运动

跪姿，两膝分开，胸与肩部放在床面，头侧向一边。可在产后10至14天开始做。目的：防止子宫后位。

法宝二：坚持母乳喂养

坚持母乳喂养，这个选择其实不算个选择，因为没有进行选和择，我认为这是送给孩子最贴心的爱，也是最简单最昂贵的礼物。当初没有考虑过母乳喂养会影响身材之类的问题，就是觉得是给他吃奶是天经地义的事情。事实也证明我的选择是正确的，后来我才知道母乳喂养不但不会发胖，还有减肥的功效呢！因为哺乳可以让你消耗卡路里，即使为了长奶水多摄取汤汤水水之类，体重也不会增加很多。记得有个专家说，孕妇在生产前体内会积存36000卡的热量，以供哺乳时期使用。孕妇产后如果不哺乳，这些热俩不能排出去，不但不能保持体形，相反还会发胖。记得当初我的奶水不多，为了能分泌更多的奶水，我几乎顿顿离不开鸡汤和鱼汤，但是在量上要有所控制，不要吃得太饱；尽量少吃肉。所以当时就是那样吃也没有胖起来。因为，体内的卡路里会随着奶水分泌出来了吧。

法宝三：产后早上班

老听到许多姐妹抱怨得了产后忧郁症，日夜和孩子粘在一起，整日蓬头逅面，认为反正是在家里，又不上班。我在孩子3个月的时候就上班了，利用上班间隙回家喂一次奶。因为是上班，无论是从着装还是精神状态上，当然都跟在家里不一样。而且在家里，往往在不知不觉中转到厨房里吃东西，或者随手吃点零食。这对产后保持体形很不利，早进入工作状态就避免了这个问题，而且会使自己有种充实感和成就感。

法宝四：三餐定时，不要忽视早餐。

三餐一定要定时，不要为了繁忙或考虑减肥而省略其中的任何一顿，否则过后你肯定会用其他富含脂肪和热量的食物来充饥，这样反而与当初的想法背道而驰。我一直很注意早餐的质量，因为10点多我就回家喂奶，得保证奶源的充盈。而且早餐吃好了，能帮助你在一天的其他时间里控制食欲。

法宝五：米饭养人不胖人

我不是南方人，但一直很喜欢吃米饭。做月子期间，我的主食基本是米饭，大米和小米我都吃。米饭消化慢，还养胃。这也是当年那位老中医教导我的，米饭会增强体热的释放量，所以也有瘦身的功效。

法宝六：苹果－水果中的瘦身首选

相信水果大家都喜欢吃，吃着水果就可以轻轻松松的减肥，相信吗？在诸类水果中，苹果是瘦身的首选。因为苹果中含有果胶的食物纤维，可阻碍胃肠对脂肪的吸收。

法宝七：勤洗澡

听朋友说游泳是瘦身的好帮手，可以在运动的过程中消耗热量，阻碍脂肪的形成；但是我是旱鸭子，这招肯定不行，但是可以用勤洗澡来代替。洗澡的时候不但毛孔张开，而且这也是一个强度不小的运动，可以外加按摩，对于减小腹我认为是个不错的办法。而且成本也低低且保证了健康，还起到了美容功效，比起吃减肥药来要好上百倍。

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Answer 2

1、对新妈妈来说，哺乳是产后减肥的最佳方法，据计算，每天制造乳汁可消耗掉人体500800卡的热量，可以加速损耗掉囤积的脂肪。由此来看，哺乳不仅对孩子的成长有好处，而且还能减肥，何乐而不为呢？

2/9
产后减肥方法—绑腹带

2、绑腹带是产后减肥的关键，不管有多难受，一定要坚持，最好睡觉的时候也这样。绑腹带可以有效的预防内脏的下垂、还能淡化妊娠纹，对产后下垂的腹部有提起、塑性的功效。

3/9
产后减肥方法—饮食减肥

3、产后新妈妈的身体还没有完全恢复，运动容易造成身体伤口的破裂，而通过饮食来减肥就非常的不错。减肥时应该多吃蔬菜、少油腻、定时定量三餐，饮食有规律，推荐燕麦、番薯、玉米、山药等减肥食物。

4/9
产后减肥方法—散步

4、散步对于产后减肥来说是非常不错的一种方法，强度不大，却对新妈妈身体的恢复非常有好处。早上起来或者吃完饭后，和宝宝或者老公去公园散散步吧，坚持下来不仅能让你减肥，而且还能保持身心的健康和愉悦哦。

5/9
产后减肥方法—慢跑

5、慢跑是一项有氧运动，是非常健康的减肥方法。新妈妈如果产后身体恢复好了的话，就可以适当的进行慢跑运动以达到减肥塑身的效果哦。

6/9
产后减肥方法—有氧舞蹈

6、如果你觉得慢跑太无趣，那就去跳有氧舞蹈吧。有氧舞蹈不仅可以达到减肥的目的，而且还可以培养一个人的气质，是比较有趣的产后减肥方法之一。

7/9
产后减肥方法—泡脚

7、如果产后新妈妈有水肿、手脚冰凉、下身肥胖等症状，那可以试下泡脚这个方法。每周三次以上的泡脚可以有效的促进人体血液的循环和加强新陈代谢，对减肥有一定的好处。

8/9
产后减肥方法—穴位按摩

8、穴位按摩是一种产后中医减肥方法，主要是利用中医穴位经络来“推腹”，这种方法不仅可以减少胃部、腹部的多余赘肉，而且还可以治疗多种慢性疾病哦。

Answer 3

产妇减肥一般指的是女性在生产之后由于身体的肉出现松弛，从而导致有很多赘肉所采用的一系列减肥方法。产妇减肥方法有运动减肥、饮食减肥、药物减肥和物理减肥等多种方法。饮食减肥是通过调整饮食上的结构搭配，从而可以达到减肥的作用。
产妇减肥的方法
1、可以吃一些新鲜的蔬菜水果，可以促进体内的新陈代谢，还可以有效帮助身体排毒的功效。
2、可以多喝一些水，可以有助于体内的毒素排出。
3、平时也可以吃一些纤维素比较多的食物，可以有效促进肠胃的消化。
4、产妇在睡觉前也可以做一些简单的运动，从而有效达到减肥的效果。
5、运动减肥是通过合理的锻炼，从而达到减肥的目的；药物减肥一般产妇不会经常使用。
产妇减肥的注意事项有哪些
1、刚生完孩子后不要采用运动减肥，因为刚生完孩子，身体会比较虚弱。
2、不要因为减肥而选择节食减肥，因为产妇需要补充营养，才能使宝宝的健康得到保障。
3、使用腹带的方法进行减肥时，不要过紧，因为会很容易导致人体器官受到伤害。
4、注意保持有充足的睡眠。

Answer 4

孕妇在分娩之后一定要及时给自己的宝宝喝母乳，这样一方面可以满足孩子的营养需求，也能消耗掉妈妈的一部分脂肪，使得身材慢慢变瘦下来，瘦身的效果还是不错的。如果孕妇产后乳汁不多的话，可以适当喝一点花生猪脚汤，这样能够很好地促进乳汁分泌，产生更多的乳汁。
孕妇在生完孩子之后身体是非常虚弱的，因此不能做过于剧烈的运动，但是一些轻柔的有氧锻炼还是可以的，最适合孕妇的就是瑜伽，坚持做瑜伽就能够达到不错减肥瘦身效果，或者大家可以每天爬楼梯、散步、慢跑，这些运动都是适合孕妇，坚持一段时间后身上多余的脂肪都可以被嫁掉，帮助女性恢复苗条性感的身材。
虽然孕妇生完孩子之后需要从食物中摄取足够多的营养来保证自己身体健康，但是需要注意的是饮食上千万不能摄入高脂肪、高热量的食物，可以弄一点优质蛋白食物吃吃，比如鸡鱼肉蛋。建议孕妇吃点山楂，能够促进自身消化腺分泌更多的消化酶出来，提升自身的肠道消化呢你，缩短食物在肠道内的滞留时间。

Answer 5

月子里减肥最快的方法

刚生完小孩在月子里前两周饮食上建议不要吃的太油腻，这两周是排恶露的最佳时期所以可以选择吃些清淡的，易消化的。例如生化汤、麻油炒猪肝、渴了就喝姜煮米酒之类的。

早晚可以适量地饮用点蜂蜜水，有肋消化、通肠胃，因为产后大多数都会有点便秘。母乳喂养的妈妈们也不用担心服用了对小孩不好，因为它是天然营养品小孩吃了有助于大脑发育，产妇吃了还有助于下奶的作用噢，两全其美。

生孩子是女性最为伤身的一件事，所以月子里老一辈都会认为要大鱼大肉的好好的补补，所以亲们一定要坚持喂母乳噢，母乳喂养不仅可以能够使身体快速的恢复，还能达到减肥的效果，对宝宝的健康成长更有益。

坐月子注意事项

1、注意休息

休息是坐月子的头等大事。产后一定要在家里静养，注意睡眠，不要让自己过度疲劳，但也要注意不要整个月都躺在床上。通常，在宝宝出生后的第二天，产妇就应该下地走动，活动身体，有助于产后恢复。

2、注意子宫恢复情况

产后要注意观察子宫的恢复情况，观察恶露的颜色的变化，在正常情况下，恶露应由红变白，量由多渐少，气味由血腥味到无，一般一个月后恶露应排净，若恶露不净或出现异常，就要及时看医生。要记得在产后6-8周后去医院做产后检查。

3、保持精神愉快

产后的女性，由于生理上的变化，精神比较脆弱，加之压力增大，有可能发生产后抑郁症。因此，一定要在家里保持欢乐的气氛，尤其是丈夫应该多体谅妻子，在精神和生活上都给予支持。