我是一个初中生，在学校经常被人笑，160cm的身高，130斤的体重。有什么减肥食谱能在不影响身高的情况下

Question

一个月瘦10—20斤。是一个月的食谱哦，谢谢

Answer 1

锻炼去吧，孩子。
锻炼不仅不影响身高，反而能助长。话说130斤应该不是非常胖吧。
平时尽量不吃零食，少吃肯德基之类的油炸食品，多吃蔬菜。
饭如果在蔬菜吃得够多的情况下，可以减少，甚至可以不吃，如果你能坚持住的话（主要是心理作用，很多人只要吃饭时候没吃主食，就感觉好像没吃饱似的）。
甜的东西少吃，冰激凌当然要少吃，水果也算在内。
晚上睡觉之前1小时之内不准吃东西，饭后15分钟内不坐着，要出去转转，站着也行，总之不要坐着或者躺着。睡眠要保证在8个小时，12点之前要睡觉。睡觉少也会胖的。
早上一杯温开水，防止便秘还又排毒。多喝水，最好是茶类的，比如绿茶、花茶，排毒，也能促进脂肪的代谢。
可以多喝点牛奶，最好是低脂高钙的，钙也有助于减肥。

Answer 2

越来越多的人对减肥都有着深深地体会：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
7、运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！本回答被网友采纳

Answer 3

管住嘴，迈开腿。
你这正是长身体的时候，搞什么减肥食谱，多锻炼，吃些营养丰富的东西，少吃些垃圾食品、少喝些饮料。