想要减肥有效果,必须要遵循以下内容:
1、晚饭主要就是少吃一些主食,多吃一些清淡的蔬菜和水果,同时注意不要吃一些热量高的食物。
也就是不要吃一些肉类的食物,同时要严格控制好晚饭的总量,建议吃六七分饱就可以。
2、可以适当的多吃一些粗纤维的食物,也适当多吃一些水分比较多的食物有利于增加饱腹感,还有一定的润肠通便的作用有利于达到减肥的效果。
3、饭后适当进行活动锻炼,有利于促进脂肪的燃烧,达到好的减肥作用。
我也在减肥,保证充足的蛋白质摄入,蛋白质可以防止肌肉流失,不要再误认为吃肉等于肥胖了,在减肥的过程中,能量消耗时如果蛋白质摄入不足,则身体会分解肌肉中的蛋白质,这也就是为什么节食减肥后,皮肤松松垮垮的原因,本来胖的人肌肉就不多,指望它提高人体基础代谢,再减少可就不好了,所以,减肥和吃肉(去皮鸡肉、瘦猪肉、牛肉、虾)并不矛盾。普通人的一天,至少要摄入:一块肉(2两)、一杯奶、一个蛋。少吃油腻、煎炸、腌制等食物
最重要:
早餐:蛋白质+主食+蔬果
午餐:主食+肉(牛羊肉鸡肉虾都可以,比如鸡肉不要带皮吃)+蔬菜
晚餐:同中午一样吃法,但只能吃中午3分之一
按照这个方法1个月目前瘦了8斤多了,希望能帮到您