身高160，体重92斤。女生偏瘦想锻炼身体

Question

大前天做了60个俯卧撑，前天做了30个并感到做的时候腹部酸，昨天出去玩走了一天的路，回来之后很累，早晨起来更是浑身乏力，做了两个然后就趴下了。是怎么回事啊，想锻炼身体的，就这点运动量就这反应...我还想努力健身的...家里有营养素什么的 我该吃点嘛？我想结实丰满一点该怎么办呢

Answer 1

可能是你长期不运动，想运动的话要循序渐进，不能一朝吃成胖子的道理都是懂得。你要让自己的身体习惯了运动，比方说第一天运动10分钟，然后逐日增加时间，以每天半小时为最佳。
要调理身体，首先 饮食上营养要丰富，不是指营养素，要多吃五谷、蔬菜、水果、肉、海产品这些天然食物。一日三餐都不能少，多补充蛋白质：推荐女孩子吃肉，不管猪肉鸡肉鱼肉，都富含蛋白质，可以最大程度上的提高身体机能。另外就是豆制品和坚果类食物，可以适当在两餐之间补充些。
其次 锻炼身体就女生的体质来讲，本人不推荐做俯卧撑之类的运动，像慢跑，快步走、瑜伽、有氧操、跳舞之类的，都比较适合。耗能不少不说，你不会因为做了这些运动形体变得很爷们儿，也都有修整身形的效果。
如果你坚持了这些，还是不能改善的话，就要去看中医了。找个可靠的中医，给你开付补气的方子，照着喝几次就会有效。
希望能帮到你，新人，给分给分哦

Answer 2

这个愿意是因为身体疲劳了，应当适当的休息一段时间再练，等身体不在累了就继续慢慢的加大训练量就可以了；锻炼这个东西要循序渐渐不能太急，然后根据身体情况注意饮食注意营养就可以了

Answer 3

由于连续大强度的运动导致身体出现不适应状态，休息三至四天便会好转，之后要循序渐进的运动，不能突击。至于营养素不用吃，正常从日常饮食摄入即可。
如果想增重的话，比较重要的一点就是在运动之后进食，无论是力量训练还是有氧运动，运动结束后都是身体吸收的最佳时机，此时摄入营养有利于身体最大限度的吸收。本回答被网友采纳