跑步快的方法和技巧如下：
1、保持正确的姿势：正确的跑步姿势可以减少空气阻力，提高跑步效率。在跑步时，身体应保持直立，手臂自然摆动，膝盖抬起，脚步有力，同时保持呼吸顺畅。
2、逐渐加速：在跑步时，不要一开始就全力以赴，应该逐渐加速，以保持身体的稳定和节省能量。
3、合理分配体力：在长跑或高强度的跑步中，应该合理分配体力，避免一开始就全力以赴，导致后面体力透支。可以根据自己的身体状况和跑步目标来制定合理的体力分配计划。
4、训练腿部肌肉：腿部肌肉是跑步的关键，通过训练可以增强腿部肌肉的力量和耐力。可以进行力量训练、跑步机训练、爬山等运动来提高腿部肌肉的素质。
5、增强心肺功能：心肺功能是跑步的重要因素之一，通过有氧运动可以提高心肺功能，增强身体的耐力和适应性。
6、合理饮食和休息：合理的饮食和休息可以帮助身体恢复和补充能量。在饮食方面，应该注重营养均衡，多吃蔬菜水果和蛋白质食物；在休息方面，应该保证充足的睡眠时间，避免过度疲劳和过度训练。
跑步的好处：
1、健康益处：跑步是一种有氧运动，可以促进心肺功能、增强免疫力、降低患病风险。跑步还可以帮助减肥、控制体重，预防肥胖相关的疾病。跑步还可以改善睡眠质量、减轻压力和焦虑等心理问题。
2、改善身体素质：跑步可以锻炼全身肌肉，特别是腿部肌肉，提高身体的耐力和力量。跑步还可以提高身体的协调性和平衡感，预防摔倒和受伤。
3、增强意志力：跑步需要坚持和耐心，通过长期的跑步锻炼可以培养坚韧不拔的意志力和毅力。
4、促进社交交流：跑步可以成为社交活动的一部分，与朋友或家人一起跑步可以增进感情和交流。参加跑步俱乐部或组织可以结识新朋友，分享跑步经验和技巧。
5、提高自信心：通过坚持跑步和取得良好的锻炼效果，可以增强自信心和自尊心。
6、释放压力：跑步可以帮助释放压力、放松身心，改善心情和心理健康。