有效减肥不反弹，就要充分认识到减肥的本质就是良好的生活方式的养成。因此，要想有效减肥不反弹，就要做到以下方面：
1、少吃多餐，这种做法一直有人在宣传，不吃饭或者吃太少对身体都会造成很大的负面影响，但是吃的多就会发胖，所以大家需要每次少吃，吃的次数多些，保证营养均衡。
2、多喝水，人们表达关心的方式有种常用的就是“多喝热水”，先不要生气，多喝热水虽然不能包治万病，但是确实能帮助大家加快新陈代谢速度，减少吃饭的量，帮助维持身材。
3、多运动，运动才能保证身体健康的前提下进行消耗身体内多余的能量，并且有氧运动是最佳的减肥办法之一，大家最好坚持运动。
4、合理的睡眠，睡眠不足可不仅仅会影响到第二天的精神，还会使人容易发胖，大家好不容易瘦下来，结果因为没休息好导致的发胖，这多让人郁闷。
5、吃膳食纤维，膳食纤维可以帮助大家提升饱腹感，这样大家就不饿了，不那么容易吃太多的食物，并且膳食纤维可以帮助大家促进肠胃蠕动。
以我自身的经历来看，减肥并不难，只需要养成一个好习惯，培养一个生物钟。本人是160cm，86斤，我的体重几乎五年没有太大变化了（体重总能维持在85—88斤），我分享一下自己保持体重的经验吧。
1.一日三餐，该吃吃该喝喝。
我每天都是一日三餐正常吃，这样能够使人保持身体和心理健康。关键是这并不需要努力克制自己，每个人都能做到，就很nice！
2.多吃水果，保证肠道通畅。
我觉得自己能够保持体重的很大一部分原因在于，每天排便通畅，甚至一天排两次便。这看似有些难以启齿，但是对减肥来说真的占很大一部分功劳。我觉得每天早上7—8点是排便最佳时间（不过科学时间是早上5—7点），我还会在每天晚上排一次便，这基本上已经形成我的生物钟了。只要你坚持一周早上排便，也就形成生物钟了。
3.合理安排吃零食时间。
不是说想减肥就不能吃零食，而是在合理的时间内可以吃零食。我基本上是不会在晚上8点之后吃零食，8点之后吃零食不容易消化，容易长脂肪。
4.要控制饮料的摄入量。
我偶尔会喝一喝饮料，想喝的时候喝喝，不过一般不喝，如果真要算一算时间的话，基本上两周喝一次饮料（不过你可以在想喝的那周多喝几次，没有特别想喝的时候可能三四周都不喝）。可以备点蜂蜜和柠檬片，在想喝饮料的时候，自己冲一杯蜂蜜柠檬茶。
总结说来，就是按时吃饭，多吃水果，每天排便，关注晚上8点这个时间，少喝饮料。这样就算自己偶尔想加餐，也是没问题的，也是健康的。
本回答被网友采纳1.长期饮食控制，对每天进食大卡进行长期的总量控制。在减肥取得成效以后，也不要轻易放弃饮食大卡的控制。要少吃高热量、高脂肪、高蛋白的食物，多吃五谷杂粮，多吃新鲜蔬菜。在减肥成功以后，不要放松对饮食的控制，这是最基本的。
2.运动不要松懈，每周进行4~5次的运动，每次30~40分钟，包括打乒乓球、羽毛球、游泳、跳绳、跳操。
3.养成良好的生活习惯，早睡早起，戒烟戒酒，不熬夜，尽量不要吃夜宵。如果睡得过晚，容易产生压力性肥胖，体内的瘦素也会受到一定的抑制。
肥胖的发生是体内能量调节失衡所导致，减肥的过程就是对能量调节失衡进行总的调控。减肥是一个长期的过程，不是一朝一夕。减肥成功以后，对饮食运动持续坚持，以防止肥胖发生反弹。
1、减少热量摄入：营养学家认为，无论你控制什么蛋白质、碳水化合物或脂肪最终都会减少热量摄入。如果一个人少消耗800卡路里，他可以在6周内减掉10斤；少摄入500千卡可以在两个半月内减掉10斤。但是不要减肥太快，否则很危险。需要注意的是，每个人每天至少要消耗1200千卡的热量。如果供给身体的热量太少；你会失去肌肉肌肉是消耗热量和促进新陈代谢的关键。
2、减少食物摄入：如果你想减肥，你不必放弃你最喜欢的食物。控制它很重要。如果你比较喜欢某一种食物，吃的量比较大，那么每次都要注意减少量。而不是一周吃四次200克肉，每次100克，这样7个半月左右就可以少消耗1200千卡热量，明显减肥。有人瘦身人应该在厨房里放一个秤，并贴上警告标志，提醒自己所吃食物的重量。
3、固定锻炼：每周定期锻炼3-5次是减少体脂、体重、肌肉和能量的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米，3个月可以减10斤；跳舞，每周6次，每次1小时，4个月能减10斤；每周游泳4小时，4个月可以减10斤；以每小时15公里的速度每周骑行4次，每次1小时，可以在5个月内减轻10斤。如果你以前没有做过常规的运动，一开始就应该少做，以免伤害身体。如果运动的量太大，就会增加食物的摄入量，这不会达到瘦身的目的。本回答被网友采纳
如何更有效减肥不反弹
首先，减肥者一定要明白，减肥需要循序渐进，并非一蹴而就的事情，减肥往往需要巨大的毅力和长久的坚持的。如果减肥者想三五天达到理想的减肥效果，通常是不可以的。因此，对于减肥者而言，树立积极减肥心态是非常关键的。
其次，不管男性还是女性，在减肥前要按照自身的情况制定一个合理的膳食方案，要想减肥成功，控制好自己的嘴是非常关键的，因为只有这样才可以有效的控制摄入的摄入，从而从根本上达到减肥的目的。建议在减肥期间一定要低脂饮食，比如可以多吃新鲜的水果和蔬菜。但是要注意不可以不吃主食，建议可以以粗粮为主食，这样既可以减肥，而且也对身体健康有帮助。
再者，减肥也要多进行运动，而且平时也要注意养成规律运动的好习惯，运动减肥最忌讳的就是三天打鱼两天晒网，建议平时可能多进行有氧锻炼，比如瑜伽，跑步，跳绳等，只要长时间坚持就可以达到理想的瘦身效果。但是也要注意与力量锻炼相结合，这样才可以达到事半功倍的减肥效果。本回答被网友采纳