真相总是冷艳又骨感，只想靠节食瘦下去的你，当心饿胖了自己。说减肥要管住嘴，迈开腿，。你自认为只要管住嘴，现实就会给你一个完美的身材，那么你就错了，小心越饿越胖。
对于一些爱美的女人而言，能有个可穿上比基尼、迷你裙甚至贴身晚礼服的身材，简直是梦寐以求，因此，为了达到目的，许多人纷纷握紧拳头，恨不得拿胶带把嘴巴粘起来，开始拒绝吃淀粉类食物。
比如米饭面条馒头，甚至包括杂粮，一概都不吃，还有一些过激的减肥方法，比如说过午不食，一天只吃几个苹果。不瞒你说，这些方法我都试过，结果都是以失败而告终。
大家都以为少吃节食就可以减肥，可是事实上不吃淀粉、节食，虽然有助于快速达到短期内的减重效果，但复胖的机率却是百分之百！过去我也曾经试过这种减肥方式，因为年轻代谢力好，只要少吃一餐，就能减1～2公斤，但几天后体重就会瞬间暴增。但是我总不能一辈子不吃呀。
你现在需要改变你的减肥方法，不仅要管住嘴，还要迈开腿，而我们所说的管住嘴，并不是让你节食，一天吃那么一点点食物。比小猫吃的还少，天天饿的前胸贴后背的，整个人不仅精神状态差，皮肤也会很差，这样也会影响我们的学习和工作效率，对身体健康也非常不好。
管住嘴，是要让你学会吃优质的食物，不吃一些高油高脂肪高糖的垃圾食品，比如说我们可以不吃大米饭，我们可以吃杂粮，粗粮，我们可以不吃，甜甜圈，提拉米苏这种高热量的面包蛋糕，我们可以改成吃全麦面包。
我们可以不吃红烧肉，红烧排骨，我们可以改成吃鸡胸肉，牛腱子，我们可以不吃13香小龙虾，我们可以吃水煮盐水虾。我们可以不吃全是油脂的鸡汤，我们可以来一份水煮蔬菜汤。
我们要改变的不是食物，而是我们烹饪的方法。拒绝一切油炸煎等烹饪，尽量采用蒸煮的烹饪方式。
有的人为了减肥节食，往往不吃主食，不吃菜，只吃水果，然而并不知道，吃了大量的水果，反而让自己更胖，有很多水果都含着大量的糖分，比如说西瓜，葡萄。
如果你不吃饭，只吃这些东西，可能摄取的热量比你吃一碗米饭还要多，何况还不抵饱，我们可以改成吃青苹果，猕猴桃，圣女果，这样低糖低热量的水果。
所以你现在从饮食上要。彻底的改变，千万不要节食，越解释越饿，越容易造成热量缺口，这样你就会摄入了更多，反而会越来越胖。
你可能是有暴食症的倾向了，我觉得你可以去看看心理医生，当然在这之前你可以通过自己的意志力进行调节的，实在调解不了就要去看医生，不要拖了，做做心理治疗。
其实现在的这种情况很常见，尤其是对于那些节食减肥的姑娘来说，可能是因为在饮食上对自己的压迫太紧了，导致在饮食上有点心理不正常，所以会导致吃越来越多，有的还会因为吃的太多而去催吐的，只能说这是这个以瘦为美的世界带给我们女生的一种伤害吧，毕竟美食那么多，我们在爱美和吃之间总得选择一个。
所以你可以先放松一下自己的心态，因为也不是你一个人这样，我身边就有一些这样的例子，我一个胖胖的室友之前节食减肥有了成效，可是没过多久，就受不了了，开始变得有点寡言，还很喜欢吃东西。我建议你最好先从把饮食调理正常开始做起，尽量自己克制自己的食欲，饿了多喝喝水，或者吃吃水果，要是想吃东西了，就出去走走，或者做别的事情，比如运动运动，如果你能通过自己的意志力摆脱暴食的症状那再好不过。
如果你没办法通过自己的意志力摆脱暴食的症状，那么就去看看心理医生，让医生给你最专业的建议。总之你不能再把重心放到减肥这件事上了。你要知道，你如果没一个健康的身体和心里，就算再瘦也没用，而且也不一定瘦了就美。
我特别理解你的感受，我有过相同的体验。
大学毕业体重就突破200，好友开玩笑说，我的肚子扣了一口锅。
从下定决心开始减肥，我屡败屡战啦10多年。
体重从200出头，一路减肥反弹到啦230多斤。
虽然最后我找到方法，成功从230减到180斤左右，但回首那些减肥经历，真的是特别感概！ 我就把我对这个问题一些看法，说一下吧。
▇▇▇「001」
我主要选择运动、结合饮食控制方式来减肥。
这是经过充分考虑的，
我想减肥，又不是想自残，当然要选自然、健康的减肥方式。
按照前辈们分享的成功经验和专家的意见，我严格执行饮食控制。
开始的几天、甚至半个月还觉得没什么异常，觉得不难坚持。
但一个月后，就每天都需要自我打气、激励，才能坚持继续节食。
因为实在是越来越饿、越来越馋。
晚上经常感到饿的慌，工作的时候精神会神游到美食上，馋的留口水。
我其实知道，减肥要结束啦。
那天中午的惨烈，多年后我仍印象深刻。
我走了3家餐馆，分别吃了饺子、炒饭和炒菜，
在后续的数月中，也多次在午饭或晚饭吃双份，
▇▇▇「002」
后来，我再次用运动和控制饮食的方式进行减肥。
结果完全不同，我最终从230斤减重、并稳定到180斤左右。
是什么让我解决啦这个问题呢？
我根据自己这种对美食和饥饿特别没有抵抗力的特点。
对控制饮食的具体方式做了一些改进。
减肥失败那次，我不打折扣的遵循啦专家推荐的饮食，除严格控制早餐、午餐的热量外，一般晚餐就一碗粥，加一点水果。
我后来发现，我对晚餐只吃一碗粥特别不适应，晚上总是感觉饿和馋，变得越来越饿、越来越馋。
这个问题不解决，减肥不会成功。
我对晚餐的饮食控制做了这样的调整。
晚上吃一个包子（或小面包），配一碗粥；
其余部分用水果补充，香瓜、苹果、西红柿都挺好的。
如果饿啦、就吃水果，饿的狠就放开吃。
如果馋啦，想喝可乐、想吃冰淇淋、想吃大餐，就换着花样吃水果。
我尝试过很多种搭配方式，一顿晚餐吃葡萄、西红柿、香瓜等3、4种水果是常事。
但通过这种方式，我的确顶住啦饥饿、馋的干扰，这种晚餐习惯坚持一段时间我就是适应啦，觉得挺好的。
新的低热量饮食习惯与运动结合，最终帮我从230斤减到180斤。
我觉得你可以借鉴我的经验，看看怎么改进一下节食的方式，让它不再那么难熬。
专家的意见出发点很好，很科学，但不适合我，可能不适合你。
如果你能像我一样找到一种自己坚持一段后，觉得挺好的新的低热量饮食习惯。
你再辅助一定运动，一定可以成功减肥。
以上就是我的一点经验分享，希望对你有所帮助，谢谢。
本回答被网友采纳看到这个标题，感觉你的心里是非常的矛盾的。想通过节食来减肥，却不料相比以前吃的更多了，然而减肥的目的没有达到，却便得比以前更加的胖了。此刻想到了一个谚语来形容你现在的处境，那就是偷鸡不成蚀把米，自己打了自己的脸。初衷是好的，却没想到变得比以前更坏了。
遇到这种情况该怎么办，你应该仔细的想一下自己的处境了。究竟是想下定心来减肥，还是想着舍不得吃的，就此作罢，你的心里要有一个权衡。现在越来越多地人嚷嚷着减肥，可是却始终付诸不了相应的行动，心里在大声喊着减肥，可是却依然过着跟以前一模一样的日子，没有一丁点的改变，甚至变本加厉。这样下去只会让自己的身体变得更加的肥胖，心里更加的放不开，变得更加的不开心，这都是因为自己没有合理的安排自己的生活，没有一个强大的毅力所造成的苦果。如果你心里想要去做出某些改变，那就应该坚持下去。
既然有了目标，那就应该为目标而努力的奋斗下去。你的心里产生了减肥的想法，那一定是你对现在的状况感到非常的不满意，排除掉那些只是嘴上说说的人，真正想去做到减肥的话你就得做到以前几点。首先规划好自己的饮食，每天摄入多好的能量不说要精确的算好，你的心里也得有个大概，高热量的食物少吃，饮食尽量要规律一些，多吃一些粗粮、蔬菜，水果牛奶之类的营养品更是不能少；其次，你应该加强自己的身体锻炼，燃烧掉你自己多余的脂肪，现在很多人每天的工作学习都是非常的累，再加上压力大，吃完东西便想着尽快的休息，殊不知这样的习惯会使自己的肚腩变得越来越大，体型也会越来越臃肿，合理的安排锻炼，才是减肥的关键所在；最后，摆正自己的心态，因为减肥非一日之功，健康的减肥往往呈现一定的周期，不可能一下子瘦成一道闪电，长时间的坚持不懈才会有一个美好的身材。
另外，节食减肥危害多多，对于女性来说尤为不可取。节食减肥有非常多的后遗症，具体的来说，节食减肥有以下几个弊病：
一、骨质疏松。摄入太少，或者只吃水果蔬菜的节食减肥，很容易因为零脂肪，含钙量低而会导致体内激素分泌紊乱，影响钙与骨结合，容易出现骨质疏松。
二、头发皮肤黯淡无光。长期的低摄入会导致体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，皮肤也逐渐失去光泽和弹性。
三、记忆衰退、脾气暴躁、月经紊乱。大脑工作的主要动力来源于脂肪。吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足。机体营养缺乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力。而淀粉摄入过低会直接导致人们的脾气暴躁，对于女性来说，最可怕的还有月经紊乱。
所以最靠谱的减肥方式，仍然是通过持续的运动，达到“消耗＞摄入”的目标，才能成功的告别肥胖，迎来健康身材。
脂肪不是一天堆积起来的，因此减肥的道路也是漫长的。但是只要坚持运动，持续运动，控制饮食，你就会发现明显的效果。
额外的福利是，当你做完高强度的运动以后，大脑会自动分泌激素，让你不仅心情愉快，而且会抑制你的食欲。本来是想通过运动减肥的，结果却意外收获了节食的效果，这不是两全其美吗？