伴随着年龄的增长，睡眠障碍发生的几率也在随着提高，据相关的调查统计表明，在我国老年人中，约50%存有睡眠障碍问题，而长期睡眠质量不佳，会造成身体免疫力下降，还会继续影响心脑血管病、神经系统等系统的身心健康。
老年人发生睡眠障碍有多种多样主要表现，比如入睡困难、易醒、梦多这些，应对这些睡眠问题，如能在生活中培养良好的睡眠习惯，搞好生活调养，或可协助改进睡眠。
那么，老年人想要提高睡眠质量，应如何做呢？
1、规律睡眠
老年人应制定一个规律的睡眠方案，尽量确保每天在同一个时间范围入眠，即使礼拜天也不能摆脱，使身体慢慢融入睡眠规律，长此以往，可培养良好的睡眠习惯。一般建议60~70岁的老年人每天保障7~8小时的睡眠时间，70~80岁的老年人则应睡够6~7钟头，80岁以上的老年人要有6个小时上下的睡眠时间，除开睡眠充裕，还应保证早起早睡。
2、营造良好的睡眠环境
老年人睡觉的卧房应避开繁华区，要充足清静，除此之外尽可能选择挡光实际效果不错的窗帘布，还应留意室温不可以低温或超温，平常要留意室内通风，维持室内空气质量新鲜，临睡前可合上窗门，以防发烧感冒，也可给窗门留一个小缝。
3、晚餐不宜进食过多
夜里的活动量通常较小，因而老年人晚餐不宜吃得过多，以防加剧胃肠、肝部的压力，尤其是要防止吃过多的夜宵，不然胃肠、肝部无法得到歇息，容易影响到睡眠质量，也会出现胃胀、消化不好等状况。
4、选择右侧卧的睡姿
老年人最好是选择右侧卧的睡姿，可以协助松散全身肌肉，缓解疲劳，推动胃的消化吸收，还能够防止挤压到心血管。但是不建议长时间右侧卧，可以有时候替换为平躺，二种睡姿往返调节，可以释放全身肌肉，更容易有着良好的睡眠。
5、少喝茶
不少老年人睡眠偏浅，深夜一有尿感便会醒来时，对睡眠质量有较大影响。因而，老年人临睡前要少饮水，更不宜喝茶，许多老年人有喝茶的习惯，而茶叶中包含咖啡碱，可缓解疲劳，如临睡前喝，会导致精神亢奋，影响睡眠。
6、睡前泡脚
身体脚部有数十个穴道，这些穴道与身体的每个人体器官均有联络，中医专家认为，睡前用43度以内的艾叶水泡脚20~30分钟，可使血气下滑，推动身体的血液循环系统，进而做到消除疲劳、推动睡眠等作用。
7、适量运动
老年人平常要多做一些锻炼身体，适当的有氧运动减肥可提高睡眠质量，改进情绪，让老年人夜夜好眠。建议老年人选择一些简单的体育运动，如打太极拳、散散步等，不宜做过度剧烈的健身运动。
对于老年人而言，有着良好的睡眠质量对身心健康十分关键，但年龄越大，越容易出现睡眠障碍，因而，老年人应搞好日常生活的调整，比如要形成良好的睡眠规律、营造良好的睡眠环境这些；以提高睡眠质量，如果睡眠障碍的状况较为严重的，必要时还可以有求于医生。