平时油腻的食物不要经常吃，经常吃油腻的食物会让头皮的油脂渗出过多，使头皮的头发堵塞，从而导致头发出现大量的掉落。出现大量掉发可以用以下3个方面来解决：
1调整生活作息：不要熬夜，熬夜是对头发很不好，熬夜对头发生长有损害的行为；
2补充铁质：经常大量掉发的人一般缺铁，平时生活里能够食用这方面的食物来改善我们的头发，比如瘦肉、菠菜、包心菜、芹菜、水果等；
3补充锌：雄性激素增高会使头皮油脂渗出过多堵塞头发，而引起掉发，锌能够降低雄性激素，平时生活里可以吃点这方面的食物对头发有不少好处，例如小米、生蚝、黑芝麻、黑豆等；曾经我工作繁忙的时候，因为作息不规律，造成发量变少，慢慢变成M字额，影响我的形象，为了让头发恢复，我试过很多方式，但没有用。然后百度找到了一个能让头发恢复正常的首姜源育发水，用了一段时间，光秃的地方开始长出一些头发，现在头发恢复正常了，不用每次照镜子都感到自卑了，看起来比之前年轻了很多。这些话应该可以帮你。
追问谢谢。