怎样有氧跑步

Question

如题所述

Answer 1

跑步只要控制好强度就可以是有氧运动。

1 态度：
这主要是指你对运动的态度，对自己的态度，要了解自己，如果原有心脑血管系统等疾病，不要勉强上路，可以通过健走、散步达到强身健体的作用，跑步期间要关注自身的反应，如果不适，要及时停止和就医。

2 步骤：
包括准备活动、跑步活动、肌力练习和整理活动。无论是运动时间还是强度都要循序渐进。跑前准备可以作一些柔韧练习、伸展动作和快步走。跑步要达到 “有效心率范围”（即最高心率的60％至90％），简单的计算方法是用180减去自己的年龄。慢跑结束后不宜突然停止或坐下躺下，应放慢速度，继续跑和走3至5分钟，同时做些上肢放松活动，让心率慢慢降下来。慢跑结束后可做徒手或负重的肌力练习，如俯卧撑、引体向上、仰卧起坐、举重等，进一步锻炼全身肌肉群。最后再做几分钟的放松性柔韧练习。

3 时间：
清晨慢跑时，肾上腺素的分泌量比在午后或傍晚时的分泌量高出2至4倍之多，会对心脏造成不少的压力，如果心脏不好，最好选择傍晚慢跑。

Answer 2

1. 要超过三十分钟

其实要想自己达到有氧的跑步话也是很简单的，只要大家在跑步的时候，要坚持跑超过三十分钟，等到超过了三十分钟之后，以后的时间就是一个有氧的跑步的时间了。所以说大家要坚持，而且要一直跑，中间不能断掉或者是放弃，要不然就没有效果了，也没有达到一个有氧的跑步的效果了。

2. 心率也要达标

大家在跑步的时候，建议大家的手腕上带一个可以测试心率的手表，这样的话大家在跑步的过程中就可以很方便的看到自己的心跳了，如果自己的心跳达到每分钟能跳一百五十下的话，那么大家现在的跑步状态就是一个有氧的跑步状态了。所以说大家在跑步的时候要多观察一下，看看自己的心率，这样才会做一个有氧的运动。

3. 有氧的跑步可以瘦身

因为在刚开始跑步的时候，大家的身体还不是很累，而且也没有流汗，需要跑到三十分钟以后，大家的身体才会慢慢的流汗，自己的呼吸也会慢慢的急促起来。大家要想减肥的话，在这个时候才开始有了减肥的效果，所以说大家一定要做一些有氧的运动，然后快速的消耗一下身体里面的脂肪，这样时间长的话才会有瘦身的效果。

4. 有氧的跑步可以锻炼身体

平常我们都知道锻炼自己的身体是有很多好处的，不仅可以让自己的身体变好，而且也会让自己不那么的容易生病，也可以提高自己自身的抵抗力，但是真正的有这种效果的运动还是那种有氧的运动，因为平时呼吸的空气里面都是有氧气的，而这些氧气进入到身体里之后就会转化成一种能量补充自己的身体。

其实做一些有氧的运动，不仅仅有把跑步这一个的，还有其他的有氧的运动，比如说可以慢跑，也可以起骑自行车等这些方法都是有氧的运动，所以说大家要想给自己瘦身或者是想减肥的话，不仅仅可以选择去跑步，也可以去选择骑自行车或者是游泳之类的，这些方法都是可以达到自己想要的目的的。