第1个回答 推荐于2016-05-04
注 意 力 的 训 练 方 法
下 面 我 们 将 介 绍 几 种 心 理 训 练 方 法, 你 不 妨 把 它 当 做 是 游 戏, 在 玩 中 培 养 你 的 注 意 品 质, 锻 炼 你 的 意 志。 如 果 持 之 以 恒, 一 定 会 对 你 有 益 处 的。
不 过, 在 游 戏 之 前, 我 们 先 要 弄 懂 一 些 枯 燥 的 名 词 概 念:
当 人 们“聚 精 会 神”、“目 不 转 睛” 把 整 个 心 理 活 动 指 向 和 集 中 于 一 定 事 物 时, 这 就 是 注 意。 常 常 是 注 意 越 是 集 中, 注 意 的 范 围 也 越 小, 对 周 围 的 事 物 则 视 而 不 见。 钓 鱼 人 只 注 意 即 将 到 手 的 鱼, 哪 里 听 到 呼 救 声 啊!
注 意 的 生 理 机 制 是 事 物 引 起 的 定 向 反 射, 在 大 脑 皮 质 - - 定 区 域 形 成 了 优 势 兴 奋 中 心, 对 事 物 才 能 进 行 精 确 而 清 晰 的 反 映。
无 意 注 意: 是 没 有 自 觉 的 目 的, 不 需 要 任 何 努 力 的 一 种 注 意。
引 起 无 意 注 意 的 条 件:
主观条件 客观条件
主体需要与兴趣 刺激物强度
知识经验的多少 刺激物间对比关系
情绪状态 刺激物活动与变化
主体健康、激活水平 刺激物的新颖、奇特性
有意注意: 是有明确的目的, 必要时需要意志力, 努力维 持的一种注意。 如火车司机在运 行 中 必 须 时 刻 注 意 铁 路 路 面 情 况 变 化, 丝 毫 不 能 分 心。 长 时 间 的 有 意 注 意 很 容 易 疲 劳。
加 强 有 意 注 意 的 条 件 与 对 策:
条件 对策
加强对目的、任务的理解 自我暗示、友伴、同学和老师的提示和激励
依靠间接兴趣的支持 培养多种兴趣、促进间接兴趣向直接兴趣转化
使智力活动和外部实际活动相结合 掌握多种学习与工作的技能
加强意志品质的训练 养成和内外干扰作斗争的习惯
注 意 的 特 征:
1. 注 意 的 范 围 指 在 一 瞬 间 能 够 清 晰 地 把 握 多 少 对 象, 如 有 人 逐 字 逐 句 地 阅 读, 有 人 则 能 一 目 十 行, 这 种 差 异 和 人 的 实 践、 知 识 经 验 有 关。 足 球 运 动 员 的 注 意 只 盯 在 腾 空 的 足 球 上, 才 能 踢 出 符 合 战 术 要 求 的 球 来 以 战 胜 对 手!
2. 注 意 的 稳 定 性 指 在 较 长 时 间, 注 意 保 持 在 一 定 对 象 上, 这 是 注 意 的 时 间 特 征。
3. 注 意 的 分 配 指 在 同 一 时 间 内 将 注 意 分 配 到 不 同 对 象 上 去, 即 一 心 多 用。 如 演 奏 乐 器 都 是 右 手 奏 主 旋 律, 左 手 伴 奏 还 要 相 互 配 合。 照 片 上 这 位 先 生 作 记 录、 听 电 话、 回 答 问 题 是 同 时 进 行 的。 各 种 技 能 越 熟 练 注 意 也 越 容 易 分 配 到 更 多 的 活 动 上 去。
4. 注 意 的 转 移 指 人 能 够 根 据 任 务、 要 求 及 时 地 将 注 意 由 一 个 对 象 转 移 到 另 一 个 对 象 上 去。 青 少 年 在 学 校 里 较 好 地 完 成 学 习 任 务 是 和 他 们 能 根 据 课 表 安 排 有 计 划 地 组 织 注 意 的 转 移 及 时 稳 定 在 新 的 科 目 上。 不 然 的 话 很 难 顺 利、 高 质 量 地 完 成 任 务。
5. 注 意 的 紧 张 度 指 心 理 活 动 对 某 事 物 的 高 度 集 中, 表 现 出 强 度 上 的 特 点。 越 是 紧 张 注 意 的 范 围 也 越 小, 紧 张 持 续 的 时 间 越 长 容 易 引 起 疲 劳 影 响 活 动 的 效 果。
下 面 的 游 戏 都 是 为 了 提 高 人 的 注 意 力, 只 要 有 意 识 的 把 握 增 强 注 意 的 原 则 和 方 法, 一 定 会 成 为 自 己 注 意 的 主 人。
好 了, 现 在 你 可 以 跟 我 做 游 戏 了。
加 算 练 习: 这 是 一 张 用 来 测 定 人 的 性 格 类 型 的 测 验 用 纸。
在 练 习 一 栏 内 先 掌 握 快 速 加 算 的 方 法, 熟 练 后 再 正 式 加 算 练 习。
方 法 是: 把 相 邻 的 两 个 数 字 相 加, 将 得 数 写 在 两 数 之 间 的 空 白 处, 得 数 超 过 10, 只 写 个 位 数, 不 写 十 位 数。 例 如: 4+6=10, 只 写 "0" 不 写 "1"。
要 求:
1、 要 准 确 又 要 迅 速, 如 发 现 写 错 了 不 用 擦 掉, 在 原 地 改 一 下。
2、 每 一 分 钟 加 算 一 行, 最 初 练 习 可 以 只 做 三 分 钟 每 周 做 2-3 次, 看 加 算 量 有 无 进 步? 错 误 是 否 减 少? 3 周 后 增 加 到 5 分 钟, 每 周 3-4 次。
划 消 练 习: 用 专 用 纸 或 加 算 表。
1、 每 次 也 是 一 分 钟 快 速 划 消 一 行。
2、 不 是 加 算, 而 是 将 一 行 中 的 某 数 划 去, 不 能 漏 划 也 不 能 错 划。
3、 时 间 与 次 数 同 上。
4、 划 消 练 习 可 以 变 换 数 字(如 划 5 、 划 3 ), 增 加 难 度 即 划 5 时, 5 前 如 有 3 或 6 则 不 划, 否 则 算 错, 这 样 难 度 大 了, 要 求 多 方 面 的 注 意 品 质 才 能 完 成。
追 视 练 习:
练 习 1
1、 练 习 纸 上 有 10 条 线 交 错 在 一 起, 必 须 迅 速 地 从 左 向 右 追 视 每 一 条 线, 将 起 始 的 序 号 填 在 右 端 上, 1 分 钟 完 成。
2、 每 写 对 一 根 得 1 分, 只 能 用 目 光 追 踪 不 得 用 手 指 或 笔 尖 帮 助。
练 习 2
在 印 有 4 个 追 视 图 的 测 验 纸 上, 用 同 样 的 方 法, 4 分 钟 内 完 成 任 务, 最 佳 成 绩 应 为 40 分。
舒 尔 特 方 格:
1. 在 5*5 厘 米 的 方 格 内 填 有 打 乱 了 的 1-25 数 字, 要 快 速、 准 确 地 将 每 格 内 的 数 序 一 一 指 出 共 用 5 分 钟。
2. 可 以 多 准 备 几 张 练 习 纸, 减 少 练 习 因 素 的 影 响。
神 经 系 统 灵 敏 度 练 习:
1. 在 不 同 图 形 内 写 有 被 打 乱 的 1-99 数 序, 请 你 细 心、 迅 速 地 依 次 找 出。 用 口 令 开 始, 记 下 所 用 时 间。
2. 这 里 是 空 白 图 形, 请 你 认 真 仔 细 地 多 制 作 几 张 数 序 位 置 不 同 的 练 习 纸。 这 样 就 可 以 两 人 一 组 进 行 练 习 了, 这 个 方 法 也 能 观 察 人 的 观 察 力、 记 忆 力、 情 绪 控 制 能 力 及 个 人 的 神 经 类 型 特 点。
参 考 成 绩:
等级 成人 少年
优 11-13分 11-15分
良 14-16分 16-18分
中 17-19分 19-23分
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