主要是可以快速调节身体和心理进入运动状态，防止扭伤、拉伤和出现运动性休克等情况。
高大上点的说法：
1.提高肌肉温度和体温，加强心脏活动、呼吸机能、肌肉血流供应，激活纤维；
2.提高中枢神经和肌肉的兴奋性，加快主动肌与拮抗肌的收缩与放松，改善肌肉力量与爆发力，提高肌肉反应速度；
3.降低肌肉、韧带粘滞性，增强弹性，防止运动中受伤；
4.调动肌肉兴奋和调节心理状态，助于快速投入运动。
二、正确热身的五个注意事项
1.不要马虎的对待热身。如果不热身或热身不充分都有造成肌肉与肌腱拉伤的风险，同时心跳速度的突然上升也会加重跑步时的不适感。
2.气温比较低时，适当延长热身时间，让体温逐渐升高到合适的温度。
3.在不同热身运动的间隙时，不要静止不动太长时间，这样会降低使体温上升的热身效果。
4.无论是天冷还是天热，都要及时补充水分。然而这并不是要求你一口气喝下大量的水，喝水要少量多频。
5.正式跑步开始后，逐渐加快速度。虽然热身完毕会让你有加速的冲动。但请注意循序渐进的提升速度和步频。
三、怎样做热身运动
1.一般活动部分：大致5-10分钟，以慢跑或跳跃为主。目的是为了提高心率、呼吸频率、肌肉温度，降低关节粘滞度，血液重新分配。
2.专项活动部分：大致8—12分钟，以肌肉动态牵拉、专项技能的相关训练为主。目的是可以调动肌肉兴奋、促进随后正式锻炼阶段的运动能力。之后适当休息2_3分钟，进入正式锻炼阶段。
四、十二组常用热身运动
1.头部运动
颈部肌肉的伸展，前2个八拍前前（低头）、后后（仰头）、向（左左）左侧、右右（右侧），后2个八拍头部分别由左向右或由右向左绕环。48拍。
要求：幅度由小到大，充分活动。
2.扩胸运动
左脚向左跨出，与肩同宽，两手抬起平行与地面，大小臂弯曲，两手指相对。1-2拍两臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍两臂伸直打开，掌心向上，5-6拍两臂经体侧上举后振，掌心向前，6-8拍两臂垂下后振，掌心向后。48拍。
要求：手臂伸直，注意每个节拍掌心方向，动作协调，适当用力。
3.肩部运动
左脚向左跨出，与肩同宽。左右手指自然收拢放置于肩膀处，前4个8拍以手为圆心顺时针旋转2拍一圈，后4个8拍反之。
4.腰腹运动
左脚向左跨出略宽于肩，两腿伸直，两臂向两侧平伸，掌心向下，上体姿势保持不变，上体与地面平行，1拍时。右手摸左脚尖，2拍时左手摸右脚尖，依次交替。48拍。
要求：左右转体幅度要大，两腿挺直，充分伸展。
5.弓步压腿
左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。3、48拍动作相同，方向相反。身体要稳，抬头挺胸，两肘后张，大腿与地面平行。
6.仆步压腿
在弓步压腿的基础上身体下弯，左手去摸左脚背，右手去摸右脚背，身体重心落于右脚，左脚伸直，左右脚全脚掌着地，身体上下起伏。48拍动作相同，方向相反。
7.膝关节运动
两脚靠拢并齐，两膝微屈，手指自然并拢，放于两膝上，前两个8拍做蹲下起立，后两个8拍由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习48拍。
要求：幅度要大。
8.胯下击掌
自然站立基础上，两臂侧平举，抬左腿于胯下击掌，左脚支撑抬右脚，胯下击掌，反复交替。练习48拍。
9.跳跃运动
两脚靠拢并齐，两手叉腰，前4拍前脚掌用力，一脚前一脚后跳跃，后4拍双脚左右跳跃，同时每拍配合手掌在身体前面、后面、上面击掌，弹跳要轻盈放松。
热身活动指的是一个运动中最初的活动过程。多年来 ,热身活动作为一种传统的身体调节方式 , 因其积极效果 , 很多的人在跑步前都会进行热身活动 。热身活动不仅能提高运动成绩 , 而且也能减小运动损伤的可能性 。如果直接进行跑步运动，则会冒着身体损伤风险。在完成跑步锻炼之前，会放慢速度，并筋疲力尽。最糟糕的是，您可能会厌恶跑步的感觉，感到筋疲力尽，灰心丧气，并且害怕下一次锻炼。
跑步前热身使您的肌肉，骨骼和关节有放松的机会；它会逐渐轻柔地提高您的心律，并让您更轻松地进入想要维持的节奏，以便您可以奔跑时感到振奋并充满活力，可以跑更长的时间。热身活动的主要目的是提高整个身体，特别是深部肌肉的温度。延长胶原纤维的长度，使其更具弹性并降低肌肉的黏度；改善肌肉的收缩和放松速度，增加肌肉力量。这减少了肌肉拉伤和韧带扭伤的可能性，并有助于防止严重的肌肉疼痛的发作。
良好的热身准备可以扩张血管。热身运动还可以提高肌肉的温度，以实现最佳的柔韧性和效率。通过缓慢提高心率，开始跑步时，预热还有助于最大程度地减少心脏压力。一系列有效的热身运动可以帮助运动员提高身体素质和速度，缩短肌肉恢复时间，并减轻肌肉紧张。进行热身伸展运动可以使跑步爱好者在心理和生理上为下一次运动和比赛做好准备；做适当的伸展运动可以减轻肌肉劳损，肌肉按键扭伤或其他由于肌肉疲劳引起的伤害。热身运动还可减轻全身肌肉酸痛和痉挛。在跑步前进行约5到10分钟的有氧运动，以放松肌肉并为跑步热身。一些不错的跑步前热身运动包括快走，慢跑或骑固定自行车。如果您喜欢在跑步前进行动态伸展运动或锻炼，请走弓步，跳起重拳或用脚趾对向触摸。
热身是跑前的一个重要环节。有些队员会觉得自己总共就跑那几圈，还热身啥啊，跑的时候当热身算了。也有的队员热身方法不当，热身后，准备开始正式训练或是比赛的时候却没有力气了。实际上，好的跑前热身的习惯，恰当的热身方法，可以把身体调到最佳训练或是竞技状态，更重要的，可以防止受伤。当人由安静状态进入激烈的训练中时，要有一个动员机体相适应的过程，并使神经系统地兴奋性提高到一定的水平，促进身体内脏各部分器官的活动，特别是加强心脏和肺部的功能做好准备，使血液循环和物质代谢也要做好充分的准备。准备活动还能使肌肉、关节的毛细血管加大扩张，增加血流量，提高肌肉的收缩力、弹性和灵活性，增强韧带的弹性和柔韧性；使关节腔的滑液分泌增加，关节的活动范围增大，有效的防止肌肉、关节损伤。
目前训练常用的热身套路是：慢跑3圈；一套徒手操（要求活动到上肢，肩部，腰部，腿部，脚踝等各个关节）；两组60米快速跑。一般来讲，热身的最佳状态就是全身有些发热，尤其是腿部是一种刚刚出汗的那种感觉，这个时候身体会觉得有点懒，不是很想动。热身的方法可以不一样，只要能达到效果，就可以了。
本回答被提问者采纳为什么需要热身呢，因为肌肉是由胶原蛋白组成的，既然是胶质，就会有一定的粘性，这个粘性有个很奇怪的特点，就是和温度是负相关。也就是说。当外界温度越低的时候，肌肉的粘性就越大。这样，如果在冬天开始运动的时候，肌肉做功的能量有很大的一部分要来克服粘性。如果不做热身，那么就很容易发生肌肉的扭伤和韧带的拉伤。
一般热身，需要用很慢的速度来进行大概5分钟左右，如果是冬天，那大概要10分钟。可以做的活动包括，假如你喜欢慢跑，那可以用慢走，然后过渡到快走来进行，然后再到慢跑。游泳，可以先用冷水刺激身体，然后，慢慢沉入水下，然后慢游5分钟，再开始日常的运动。瑜伽，这个在有教练带领下不容易拉伤，如果是自己在家里做动作，那一定要先从拜日式开始，据说这个动作是对整体的关节进行润滑的过程。
正常运动结束后，要注意各关节的拉伸和肌肉的放松。在运动中机体会增加肌肉中的血流量，这时候的血管是扩张的，注意不能马上去洗澡，而要等到汗落。因为这时用水刺激体表，会使在肌肉中的血流突然回到心脏，对于40岁以上的男性是非常危险的，很容易造成运动中猝死和心脏疾病的发生。各关节的拉伸和肌肉的放松，有助于在运动中受到刺激的肌肉恢复疲劳，尽快消除有害物质的产生。