断，正在减肥的你是不是有点发愁呢?不想错过朋友家人的聚餐，但是又怕吃多了减肥计划失败，其实，只要注意几个饮食小方法就能让你吃大餐也不怕胖，不用错过每一个欢庆节日的聚会，也能健康享“瘦”美食。 平安夜大餐、年会、聚会……年末有各种聚餐活动，吃大餐的理由千千万，每次在热闹的气氛内都会无法自控地吃到撑，结果伤胃更伤体型。吃大餐时到别担心，餐后来一杯果蔬汁，能帮助减少脂肪吸收，把肥胖“伤害”降到最低! ①餐后30分钟内喝杯高纤果蔬汁，有效抵挡脂肪生成。 高纤果蔬汁能促进肠道消化，从而促进身体新陈代谢，缓解“大餐”中的油腻食物给身体带来的负担。同时果蔬汁富含丰富的维生素，调节身体的酸碱平衡，阻止肥胖产生达到瘦身效果。介绍几种简单以搭配的高纤维果汁。 ★芹菜西瓜汁 材料：芹菜、西瓜、蜂蜜。 1、芹菜洗净，放入沸水中焯一下，然后切段榨汁。 2、苹果肉挖出，去籽榨汁，然后将二者混合。 3、可以加入少许的蜂蜜增强果汁的味道。 减肥原理：芹菜中含有大量的纤维素和水分，是清肠排毒的最佳蔬菜，而且热量极低。西瓜能够为身体补充水分，消肿利尿，而且能够综合芹菜的涩味，二者是非常不错的搭配。 ★奇异果凤梨苹果汁 材料：奇异果2个、凤梨半个、苹果1个、蜂蜜少许 1、将三种水果洗净、去皮、切块，放入果汁机中。 2、加入250cc的开水。 3、打完后加入适量的蜂蜜，即可食用。 减肥原理：三种水果都含有丰富的维生素C和纤维质，可以帮助排便，并清除体内废物与毒素，排毒的效果一级棒，还能有效提升人体免疫力，喝了自然能美肤和瘦身。 ★香蕉李子汁 材料：香蕉、李子、蜂蜜。 1、香蕉去皮，放入榨汁机中榨成粘稠的香蕉汁。 2、李子洗净，核取出榨汁。 3、把香蕉汁倒入杯中，然后上面倒上李子汁，可以放入少许的蜂蜜加强通便效果。 减肥原理：李子是常见的水果之一，它的味道酸甜可口，同时又具有大量的营养素。而香蕉则能提供很强的饱腹感，而且润肠通便，这两种食材榨汁在饭前饮用能够有效的抑制食欲，起到瘦身的作用。 ②和女性同桌，会更在意身材问题和食量 女孩子在聚餐时总少不了聊起保养，瘦身等话题，交流最新的瘦身方法。看着邻桌的女生纤细的大腿你还好意思胡吃猛喝吗，快放下手中的蛋糕，加入女孩们的话题中吧。跟女性朋友同桌用餐能下意识的激发保持身材的斗志，所以下次聚餐要尽量和女孩子同桌哦。 ③小心沙拉的各种酱料带来高热量哦 在减肥中的你是不是认为只要在聚会中少吃些油腻高热量的食物就可以避免变胖呢，所以你“转战”各种蔬果沙拉以防吃太多高热量的食物，但是要小心沙拉中的各种酱料带来的高热量。 多吃蔬果不容易变胖，但若是在制作过程中加入了大量的油脂和酱料其中热量也会非常高，美味可口的沙拉酱可以使普通的水果和蔬菜顿然生色，变幻出各种诱人的味道。这些看起来非常健康的食品，却含有极高的热量，如果在聚会中吃太多也会造成肥胖。要注意的酱料有以下几种。 蛋黄酱 经研究证明，蛋黄酱所含的热量在所有沙拉酱中是最高的。由于蛋黄酱的原料一半以上来源于食用油，其次则是蛋黄，另加少许糖、食盐和醋。一汤匙蛋黄酱含热量110千卡，含脂肪12克，比相同分量的巧克力还高。 千岛酱 千岛酱是沙拉酱和番茄酱调和而成的产物，其中含糖分和盐分也同样很高，吃多了容易造成身体的水肿。 烧烤酱 烧烤酱口味咸、含钠量高，每15公克烤肉酱含约400毫克钠，约等于1公克盐巴，热量也相当高，多沾1次烧烤酱等于多吃进15大卡。 所以在食用沙拉时尽量少放一些沙拉酱，选择果醋、柠檬汁等热量较低的酱料才不让你在吃大餐时功亏一篑。 ④穿修身礼服 穿修身的小礼服不仅让你在聚会中光彩照人，还能时刻体型你不能吃太多。由于修身的材质和款式，只要身上多了一丝赘肉都会一览无遗，若是在聚会中你准备大快朵颐，修身的小礼服自然会对突起的小肚子表示“抗议”，所以在聚会时穿上你最美最修身的小礼服吧。 ⑤餐前吃点低卡零食 面对期待已久的大餐，想必在吃饭前你就已经饥肠辘辘，但是这样用餐这样难免会在不知道不觉中吃了过量食物，因为在饥饿的时候人进食的速度容易比平时快，但是当胃“饱了”的讯号传到大脑时你的胃已经很撑了，这时在餐前吃一点低卡食物，你有一定的饱腹感，这样就不会在用餐时因为肚子我而吃得过多了。下面介绍几种好吃不胖的低卡小零食。 杏仁 杏仁蛋白质是相当极其丰富的，即便你吃十几颗杏仁都不会发胖，而且还可以满足一下你的嘴巴，使你的嘴巴不会闲下来，平时没事的话，杏仁是最好的小点心哦。 优酸乳 在饥饿的时候吃优酸乳是很好的选择，蛋白质含量非常的丰富，适合在饥饿的时候用来填饥，当做餐前点心很不错。 一杯葡萄 葡萄饱含水分，所以满满一杯葡糖只有62的卡路里，同时葡萄内含膳食纤维，能帮助肠胃消化。并且葡萄的水含量可以让你有一种饱腹的感觉，让你的胃在大餐前做好“战斗的”准备。
http://www.cnbmys.com/jkjf/201511/11275.html