引体向上做不起来

Question

我身高173 体重95kg 引体向上完全做不起来 俯卧撑第一口气14个 后面就只能5-7个做 做50个以后 只能一个一个做 我做的俯卧撑是宽距离俯卧撑 大约是肩宽的1.5倍左右 不过做的很标准 求锻炼方法 在不变体重情况下 正手干拉起引体向上 大概我一口气能做几个俯卧撑时干拉一个正手引体向上？

Answer 1

做不了引体向上主要是因为体重。如果不减体重很难。减体重可以经常慢跑40分钟。做太多俯卧撑是练耐力的，效果也不大。不如尝试做不标准的单手俯卧撑。
引体向上要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。
引体向上对发展上肢悬垂力量、肩带力量和握力有重要作用。反之这些地方力量不足，做引体向上就比较困难。初学者及比较重的人可以使用弹力带辅助练习，或请人上托助练。同时做直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体（有一人抬腿）、各种俯卧撑、屈臂引体、仰卧起坐等练习。如此，循环渐进就可以做几个标准的引体向上了。追问

我就是想以这个体重做起来引体向上 我想知道具体的锻炼方法

追答

锻炼肱二头肌的力量。还可以做哑铃划船动作锻炼背部力量。没有哑铃可以用水桶。
做引体向上就是很好的锻炼引体向上能力的方法，平时多用弹力带减去自身的重量做引体向上练习是很好的方法。
把水桶的重量加到做10个力竭的程度。弯距、哑铃划船动作各做3组，每组做8到10个，每组间休息1分钟。

追问

如何利用弹力带练习引体向上？

追答

网购。

Answer 2

做不了引体向上就使用拉力借力训练了

Answer 3

厉害，，，，，，