1.饮食控制，心态平和，前3个月看看你总共体重加了多少，然后开始减饭量，少吃油炸，煎炸，肉类等高脂肪的食品，一顿的饭量可能2-3两把，不饿就行。在这段期间，你可以先尝试走路、快走或者慢跑，能慢跑最好，就看你腿部或者膝盖能不能承受，能承受不会痛尽量慢跑，不要硬撑。慢跑即：人跑时不感觉气喘，能边跑边聊，轻松即可，哪怕只跑5分钟或者10分钟也可以，坚持第一。
说到心态平和，在某一天的锻炼的时候你会发现内心没有那种冲动了，你会以一种很自然或者很平静的心态去面对，过程可能会反复几次，这个是对于锻炼是非常重要的，会在坚持中有这种感觉，这个时候，你坚持的成功率会很高，减肥是自然而然的，他的出现时间不清楚，你不必去刻意这样去追求，它会在你不经意间出现
2.到这个时候，运动量可以渐渐加上去，想有效果，一般至少30分钟以上，开始减肥，尽量加到将近1小时，不要贪多，每周或者每月加的时候也不要多，加个几分钟就可以了，以适合自己为根本
3.注意跑或者走的时候，脚要平行，而不是内或外八字腿，减少对膝盖等关节的压力
4.鞋去买好一点的跑鞋，切身之痛啊，跑不到4,5公里，50分钟脚开始疼啊，减震可能会比较好，
具体要去问卖鞋的，每个人情况不同
就这样，只要能坚持，体重都会逐步减轻 ，坚持第一，切勿想短时间内就吧体重减下来，你会发现在过程中运动效果变差，或者体重不下降一段时间，这是正常的现象。前者是因为适应了，后者进入平台期，身体保护反应，再坚持一段时间，体重会自然继续下降，这种平台期可能会碰到好几次，坚持下去就没事了。
祝你早日成功
成功案例，网上都有，比如像暴走妈妈等等
当然，方法不止一种，这种算是我目前见过很轻松很舒服的了，可能也比较适合你（因为你有这方面的条件），我自己也在练习，目前发现我肚皮有点减小了O(∩_∩)O~，每天仅跑不到10分钟，不到1500米，不到2,3个月。
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