第1个回答 2019-08-05
如果你是男人的话。最好用和你的手臂体重标准的体重哑铃来练，只要适当就行，如果你是女人的话。最好要和你的手臂体重来标准。男人的话。，你可以需要有大块头。女人的话。最好不能像男人一样的肌肉。只要有稍微有肌肉。就是看得很明显的那种就行。不要太细和太大就好，希望给你满意的答复。我现在开始练了。但我写了规定的时间，只要我练出我想要的效果。不是太大和太细。稍微宽点就行了。这样我就可以停止运动了。我现在是把手臂和腿同一天时间练。练到手臂达到效果，那种稍微宽点的。我就停止运动。以后就一直练腿了，
第2个回答 2019-08-10
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
第3个回答 2019-02-01
倒立前的准备 加强手臂力量
第4个回答 2019-12-11
手臂力量和腹肌力量要连最简单··
倒立俯卧撑
90单手倒立一定要稳·
HOLLOW倒立要稳，要开肩部韧带