力量训练、耐力训练 。
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组。
2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组。
拓展资料：
体能
是通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力，是运动员竞技能力的重要构成因素。
体能水平的高低与人体的形态学特征以及人体的机能特征有着密切的相关。人体的形态学特征是其体能的质构性基础，人体的机能特征是其体能的生物功能性基础。
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第1个回答 2019-06-25
俯卧撑
仰卧起坐
单杠引体向上
双杠臂区伸
单腿深蹲起立
100米跑
3000米跑
5000米跑
第2个回答 2021-10-31
具体内容和标准如下:
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次。
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成
5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程。
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程。
8、5000米跑：23分内跑完全程。
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
1、俯卧撑：动作规范，2分钟内连续完成35（8）次。
2、仰卧起坐；动作规范，3分钟内连续完成35（20）次。
3、单杠引体向上：动作规范，连续完成6（2）次。
4、双杠臂区伸：动作规范，连续完成8（3）次。
5、单腿深蹲起立：动作正确，连续完成
5（2）次。
6、100米跑：15秒20（17秒20）内跑完全程。
7、3000米跑：14分（16分30秒）内跑完全程。
8、5000米跑：23分内跑完全程。
9、组合练习：1分30 秒（2分）内里连续完成俯卧伸曲腿10次，5米折返跑往返2次，俯卧撑5次，蛙跳10米，蛇型跑25米，返回直线跑35米。
第3个回答 2012-06-09
一、耐力训练；二、力量训练
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
还包括平衡训练和柔韧训练本回答被网友采纳
1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。
4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。
还包括平衡训练和柔韧训练本回答被网友采纳
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