如何提高睡眠质量

Question

如题所述

Answer 1

睡眠与健康 -
一，睡眠的规则 -

战国医生公爵艺文志说：“我的养生之道睡在榜首的位置，只有人类和动物睡眠的增长前睡觉有助于肠胃消化食物，所以，所以睡眠是健康的第一滋补人没有睡了一晚，这是很难弥补其损失百天“ - 。 />晚上21:00 <br到5:00为有效睡眠时间。人是动物，和植物同属于生物，白天（5:00至21:00）的活动在晚上产生能量（21:00至5:00），开始细胞分裂，把能量转化为新的细胞，人体细胞休养生息，摆脱了时间，而且还人与地球的自转在太阳的背面。银珠静，是人睡眠良辰，此时休息，才会有良好的身体和精神状态。这个婴儿的睡眠时间更长，更胖，长得快，而发育迟缓儿童的俏皮感是一样的道理。 -

睡眠是养生的一大功能，支持是使用大量的健康细胞来取代细胞的损坏，如夜间睡眠是不可能改变的新的细胞。如果说白天百万细胞的消亡，一晚上只补回来五十万的细胞，那么你的身体就会出现赤字，很长一段时间，人们麸，糠像萝卜一样。为什么有百岁老人呢？因为他们每天晚上上床睡觉的时间在21点左右。 -

- 能源植物吸收阳光，夜晚生长，所以夜晚在农村地区，农作物可以听到拔节的声音。属于同一人类和植物生物学，细胞分裂，大致相同的时间内，错过了一个很好的时间，晚上睡觉，功亏一篑新生细胞的亡，人们会过早衰老或患病，人要顺其自然，它应跟着太阳的那一天我醒来醒来，一天睡我睡。在阳光下细如灰尘，“和对太阳的工作”的前面是一个愚蠢的选择，迟早太阳将是一个巨大的提醒引力坍缩。这是客观真理。 -

现实生活中，很多人有入睡困难，睡眠问题是质量不高。睡眠不好是一个综合性的问题，如肝火过盛，睡觉警觉;胃实火，睡眠不安;肝阴不足，睡觉的疲惫。 -

二，睡眠与疾病 -

现代的生活习惯和生活方式给人们的身体带来了很多负面影响，对“四大病”的形成：水果病，冰箱病，电视电脑病，熬夜病。肝脏有一特点：卧是回血，坐在供血之外。 -

午夜（23:00-1:00），其实23点就是新的一天的开始，并不是0点开始，这是我们犯了一个错误的认识。肝胆相表里，每一个，23点胆经开了，要是不睡觉，SAP的勇气，因为11器官也取决于胆，一个虚拟的勇气，减少身体各器官的功能，代谢，免疫系统已经减少，人类性能大大降低，勇于支持各种精神疾病，比如抑郁症，精神分裂症，强迫症，躁动症等中枢神经系统损伤容易发生勇气。午夜更换胆汁胆汁，胆囊开始忙碌的人谁不撒谎，胆汁不良更换，过厚，结晶成石，久之即是胆结石，如果居然还拿起一挑就胆怯，人体的免疫系统由超过50％下降，但不能挑，利用其庞大的这个系统的潜在消散了。 -

丑时肝经最旺，丑时（1:00-3:00），失眠，中毒性肝无法解除的事情了，产生新鲜的血液，血液由于逆权侵占，留下它的蓝色，长易患各类肝病，肝和一些不那么现在好了，有违反自然规律的，主要是因为一个特殊的小三阳或大三阳平均四个人在欧洲，引起了午夜后不睡觉。更好的治疗肝炎，B型肝炎是非常难以治疗。乙肝病毒携带者，经常晚上不睡觉，因为人太软弱，这个顺序是太乱了，病毒已经在细胞内到达。乙肝病毒在细胞内达成，但现在它不能造成肝炎，当人的身体是何时形成肝炎最脆弱，乙型肝炎就意味着，在未来的40％ - 肝硬化的60％。聪明的人应该明白天地之间的关系，人与人之间，是不是一个聪明的人谁应该被淘汰。 -

垃圾睡眠带来多大的伤害肝？ -

肝主疏泄，过子时不睡觉，可引起不良肝疏泄，肝气郁结，可见易怒，头痛，眩晕，目赤，眼痛，耳鸣，耳聋，胸肋疼痛，经期不调，便秘，也可引起肝脏小于L，将头疲倦疲倦，腰膝酸软，头晕，失眠，心悸，精神恍惚，重的会在街上昏倒，不省人事。 -

肝脏藏血，调节血液的功能，过子时不睡觉，可引起肝血不足，还会引起呕吐，流鼻血，皮下出血，牙龈出血，眼底出血，耳出血出血证状。 -

肝开窍于目，过子时不睡觉，可引起肝虚，则视力模糊，老花，夜盲，畏光，迎风流泪，等症状，还会形成青光眼，白内障，视网膜动脉硬化，视网膜病变等眼疾。 -

肝主筋，中国在爪，过子时不睡觉，可引起肝血不足，就出现筋痛，麻木，屈伸问题，痉挛，抽搐，易造成灰指甲，钙，软骨髌骨，癫痫病，骨质疏松等症。 -

肝脏和心脏，过子时不睡觉，可引起肝血不足，由于主要血管之一的心脏，肝脏具有存储功能和血液调节可引起心脏供血不足，引起心慌，房颤等症状，心脏疾病，高血压等心脑血管疾病的严重形式。 -

肝，脾，过子时不睡，可引起肝，脾不和谐因肝，帮助消化，因为肝脏不能帮助肠胃消化太虚，令肠胃不好消化功能，表现为厚皮草很长一段时间将导致气体崩溃。 -

肝和肺，过子时不睡觉，无法滋阴潜阳，肝和损耗，过量引起灼肺，干咳，或咳嗽愤怒，血液和其他卡片形的木火刑金排痰，易导致牛皮癣等皮肤疾病。 -

肝，肾，过子时不睡觉，肝虚导致肾功能衰竭，肝肾同源，容易造成生殖系统紊乱，不孕不育，骨骼，牙齿，脱发，糖尿病，肾衰竭等疾病。 -

三，睡眠的方法 -

交通规则 - 你不懂就容易出事故。例如，晚上11点到凌晨3点的时候子丑，肝，胆经最活跃的，肝胆要回血，“躺下去回血，站起来的血。”如果你躺下晚上大约22点钟，不说话声音太小，到23点，也睡着了。肝胆开始回血，血过滤掉有毒，产生新鲜的血液，到一百岁也没有胆结石，也没有肝炎，一类疾病的囊肿。如果你天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的放电不掉血，而不是一个原始的新鲜血液，胆囊和胆汁不能改变，所以这些人容易出现胆结石，囊肿，大三阳，小三阳各种疾病。 -

在欧洲，有一个平均的四个载波乙型肝炎病毒，这就是所谓不理解的规则。最好不要在睡前聊了半个多小时，睡眠不说话，像一个说话，另一个移动后移动肺和心脏，（因为心肺共焦）谁都有可能进入兴奋状态，所以就很难入睡。 -

21:00-23:00为亥时。亥时3焦经旺，通过Lotus三焦。亥时睡眠，易初莲花濡养皆得，所以有百岁老人21:00（亥时）之前睡觉的共同特征。为了保持女性的外表娇好的长期，应早睡早期。 -

床要关窗，不能开风扇，不能开空调，很多人都生病了这一点，因为人在睡眠中的血液循环之中缓慢，体温下降，人体会形成一个正的表面气体层，这使得它阳气层被称为“鬼不侵”，什么意思呢，阳气足的人，不是做恶梦，就是这种阳气，占了上风。空调，开风扇，情况并非如此，在打开的窗口，该窗口走的是风，风入筋，如果空调，也是风，风入棒材，冷加工生活，早晨，黄体，脸，头发发黄，脖子僵硬和背部一块肌腱，关节痛，发热，甚至有些人来说，这就是风和寒侵入的原因，这是受伤的气体筋骨。如果窗口不睡，晚上不开空调，不开风扇，连门都关上，效果最好，如果热，门开了，窗户关上，效果是不完全正确的，但他不会第二天早上浑身乏力，后背僵硬 - 。

有人开了空调客厅开了，卧室的门打开，和直接的空调类似于睡眠，露天空调器进入寒骨后，这么冷心脏，心脏在心脏中的大脑，大脑是？骨髓，骨髓，有冷，冷的心脏给它肯定了，怎么办，补肾阳，补中气之海，而当心脏是达不到冷，烧上后面，走了出去冷。 -

- 睡眠要尽量早睡，睡得晚，伤气邵阳，一定是累了，第二天无法关闭窗户，不开空调，电扇，保护阳气。 -

肝胆在下焦，如果胃的问题，他会睡觉睡不安，一个是胃寒，胃如果这个人已经阳气不足，过多的喝绿茶，就会出现胃寒，时伟汉族人睡眠不好或吃东西在肚子里泥沙太多消化，感冒，绝对入睡; -

再一个是胃的热起来散步，用口呼气是热的，因为这种情况是不是没睡好，然后一胃燥，口干舌燥，胃里感觉到燥; -

另一种是厚肠胃，闻到异味，胃厚，这种情况是吃这种厚腻的味道，有人吃海鲜，鱼，吃鸡肉，味道鲜美，吃多了，没有这些东西更美味来稀释它，不稀释它，品尝它在那里太厚了，所以这个也睡不好觉; -

另一个腹胀，腹部膨隆到了，可以不睡觉，也睡不着了一遍又一遍，然后一个是胃气太虚，冒冷汗，这也睡不好觉，这些原因都可能形成胃不宁，胃不宁睡不好觉。 -

睡眠温暖四肢，四肢要暖，因为是四肢的阳气，这个大家都知道了，四肢不暖，肯定是肾阳不足，应该在睡觉前温暖的双手捂手和脚，并脚和肚脐，背后的命门被覆盖。 -

- Sleep方法各不相同，这里有三种方式： -

1，一个简单的睡觉前伸展，然后自然地坐在床上盘腿，双手放于两腿交叠，自然呼吸，感觉身体随着呼吸，毛孔中的一个，最好的结果，如果流泪打哈欠，进入睡眠，当他们睡觉。 -

2，仰卧，自然呼吸，感觉呼吸像弹簧一样，先融化大脚趾和其他脚趾，接着脚，小腿，大腿逐渐融化。如果没有从头清醒。 -

3，人可以入睡快右侧卧，右手掌右耳照顾。右掌为火，耳为水，火和水，是两地经济，肾脏在人体中形成相交之间形成。时间长了，滋补心脏滋肾。 -

睡眠必须早起，即使在冬天，也不可超过6点起床，春夏秋季的尝试5:00之前起床，因为人在寅时（3-5点）肺忙的时候起床，能够使肺部舒展，以符合蜀阳长来完成新陈代谢，肃降骨料，龙关，这样有助于养肺和跟随太阳每天升起的潜在人体阳气，人1天阳气充足，否则，如果发动机有一个很好的时间，这是难以调动人体阳气，在人体的下部沉积阳气不能由命门向上发起的上升，会形成淫气，严重损害人的身体和心灵的健康。 -

5点到7点是人体大肠经最旺的时候，人体需要到云的代谢物排出体外，此时如果不起床，大肠不完全活跃，不是很好的完成排浊功能，使事情留到云形成毒素，危害人体血液和脏腑百骸。 7:00至9:00人体胃经最旺，9点到11点最流行的人体脾，当人们的消化和吸收运输的最好的，如果能力没有再起床，人类的严重侵蚀胃黏膜的身体及时得到营养的最佳吸收营养，疾病早已患有胃，造成营养不良，中气塌陷。所以不要赖床，赖床可引起头晕，疲倦，睡眠不足的感觉，当你应该起床了许多伟人的历史都有三四点钟起床的习惯，比如华盛顿，拿破仑，康熙皇帝，曾国藩等。另一个早期可以提高工作的有效性，他说：“三日早，一天的工作。” -

现代医学已经证明，人们强调早睡早起的更小，更容易受到精神疾病。不要出门太早晨练，因为早晨在太阳没有出来，地下道漳州气体，污水都往上走（尤其是城市），对人体的这些气体是一个非常严重的伤害。 -

栽培三项活动，睡眠，两个设施，三饮食，其余起居，服装等都是次要的。 -

三件事情在睡眠第一。然而，没有食欲和谁，夜眠不安，这样就方便了第二遍。饮食不节，过那些谁饥过饱，胃会痛，但减少营养。睡安神为主，神以心灵的和平基础，应与年龄相兼容，中年多达七八个小时，睡的智力昏头晕眼红通胀，四肢无力，童年会睡足八小时，或过9小时不得阻碍，老或病人长达六个小时就足够了。 -

睡眠障碍是不容忽视的警告 -

应注意： -

（一）应早睡觉，当你超过十年，老人有八个正面，不要超过九不。凡跨11，当太阳的诞生，是一个肾，那么失眠，连接到失水肾水的意志，心脏和肾脏的损失则火旺，最有可能是很大的麻烦。不要试图安眠药来帮助睡眠。 -

（二）枕头避免想着接下来的事情来计算，睡眠时都应该不觉得，呼吸调匀，听着自己的气，粗，细，薄，细，并由兴趣。根据这身如无物，或如糖入水，化为乌有，自然睡着。 -

（C）如果思想是不是安全的，不会对枕头转侧心目中，这个最累人的，可以坐一会儿睡觉。 -

（四）截至中午，到如此地步，十一点钟，当灯罩是，是心脏，那么如果他们不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神，然后在心脏补气强。凡心脏疾病怯意这里注意两点钟日常注意，在一天的强度更强，无腹泻或疾病的尿频心跳速度。 -
（五）应开始初夏，冬末应发挥。栖息地应该是北方寒冷的空气，如广东，广西等省区，起床在疾病预防疟疾的山岚早。吃他回来后不睡觉，起床早在三到五点在寅时，此时避免郁怒，肺损伤会损害肝，万望注意。 -

Answer 2

作息时间有规律。有规律的按时睡觉，按时起床很重要。不按时休息会扰乱你的作息生物钟。这样就会容易失眠的，每天按点起床，按点休息，就是周末休息也要保持。

>02
睡前不进食。人在睡觉休息的时候，人体的消化系统也会随之进入休息状态，睡前吃东西，喝提神饮料，茶水，咖啡都会影响睡眠，让你难以入睡。想保持好睡眠一定要杜绝睡前进食。

>03
睡觉熄灯。人体的生物钟是根据感应外界的光，温度来判订作息时间的，开着灯睡觉就会影响人体的生物钟。例如大年三十一般农村都会把灯点一夜，睡觉的时候就难以入睡就是这个原因。

>04
睡觉姿势。躺在床上休息的时候，有时候翻来覆去就是睡不着，怎么躺都不舒服。选择一个舒服的睡觉姿势对睡眠很重要。例如侧身睡，在双腿的中间垫个枕头，平身睡觉在双体下面垫个枕头都非常的舒服，最好不要趴着睡觉，这样会造成腰疼，颈椎疼的。

>05
经常锻炼减少压力。每天坚持锻炼缓解一下工作学习中带来的压力。和解人朋友聊聊天，看看娱乐节目什么的，缓解一下疲劳对睡眠质量也是很重要的。追答

来自百度经验

本回答被网友采纳

Answer 3

提高睡眠质量的十个方法
　　1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 　　2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 　　3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。 　　4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 　　5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 　　6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 　　7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 　　8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 　　9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

Answer 4

睡前散散步，泡泡脚，不要做激烈运动，另外晚上少吃一些，8分饱最好。

Answer 5

睡前一小时喝杯纯牛奶，热水泡脚，点个薰衣草味香薰灯。