仰卧起坐，俯卧撑不分组做可以吗？

最近想要减肥，同时又不想影响长高，而且想锻炼一下肌肉力量。就用弧形腹肌板做仰卧起坐，然后再做俯卧撑。听说分组做比较好，如果不分组做可以吗？刚开始练，不敢做太大的量。现在仰卧起坐能做四十个，俯卧撑做二十个。而且每天增加十个(做了两天了)…我是一个高三的学生，只是每天晚上抽出一点时间来锻炼。是要一口气做完，还是要分组？分组应该怎么分？休息间隔是多少？

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推荐答案 2012-10-17

仰卧起坐、俯卧撑都属于无氧运动，建议初练者将每组控制在30个左右，给肌肉、心脏一些休息时间，当呼吸不费力以后再练习，早上6:30-7:30做一小时（可根据自身情况加入蛙泳手、原地跑等），晚上8:30-9:30做一小时（同上），时间入格，养成习惯，身体机能的提高会让你迷恋上运动。

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第1个回答 2012-10-16

分组做确实比较好，一组做完后如果感觉体力还比较充沛，可以进行做一组或两组，不提倡疲劳战术，这样容易对肌肉有损伤。
如果一口气做完没有肌肉酸痛感，特别是第二天也没有明显感觉，可以一口气做完，只是效果不如分组做。追问

分组应该怎么分？休息间隔是多少？不大算浪费太多时间在这样上面。因为高三……

追答

每组15-20个，休息间隔10分钟。

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第2个回答 2012-10-17

分组做啊，做3-5组。一组20-40个。中间休息不超过2分钟

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仰卧起坐,俯卧撑不分组做可以吗?视频时间 6:30

仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好?答：一般来说，每个动作 4 组，一组 8~12 个。根据训练强度和计划中要达到的训练效果，中间休息 30s 到 3min 不等。而且现在的运动员和普通健身人群都采用分组锻炼的方法，是因为已经有大量的科学实验和事例表明，通过分组锻炼，肌肉能够获得更大的刺激从而得到更快的生长，而组数在 4 组时，次数在 12 ...

锻炼肌肉是俯卧撑和仰卧起坐轮流分组做好还是一个时间段只做俯卧撑另...答：俯卧撑锻炼的是主要是胸肌和手臂。，仰卧起坐锻炼的是腰腹。肯定是需要分开锻炼的。但是你就光靠这几个动作向练出肌肉那也是扯淡的。肌肉需要不同的动作去刺激，另外饮食非常关键！建议你去权威健身网站：男神女神吧进行学习和交流！很多私人教练上课的动作里面都可以学到！

仰卧起坐和俯卧撑,是分组做好还是一次性做到力竭好答：两个都要分组做，但是俯卧撑可以选择每组一定的次数（具体次数根据锻炼目标而定），不必选择每组力竭，如果选择一组力竭，后面的锻炼会受比较大的影响。而仰卧起坐可以做到每组都力竭，因为腹肌的抗疲劳程度和恢复能力都是非常强的。