练习太极猫步的好处是哪些呢?

Question

因为我现在在瑜伽馆里教授杨氏太极拳与静坐瑜伽，第一堂课需要讲解太极猫步,不知道太极猫步对于女性学员的好处是什么呢?我需要知道，到时候可以在课上跟女性学员们说的

Answer 1

太极拳的步法称为“太极步”，人们常形象地将其比喻为“猫步”，如同猫或老虎走近猎物时的走法。 “运劲如抽丝，迈步如猫行”。猫步有什麼特点呢?为什麼太极拳要走“猫步”呢? 这是因为“猫步”最符合太极拳的基本要领。太极拳要求动作沉稳、松活、轻灵、协调、均匀、连贯、柔和、缓慢等等，猫步最能充分体现这些特点．

太极猫步有以下几个特点：

1．主导在腰
“腰为主宰”，“腰为轴，四肢为轮”。太极步要求双腿、双脚与身体其他部位一样，也必须在腰的旋转带动下运行。腰不动，腿脚都不能自动。这是一个重要原则。
2．分清虚实
这是太极拳要领中另一重要原则．其重点又在两腿的分清虚实。任何步法都是虚实转换的过程．右实则左虚，左实则右虚。虽说虚实不是绝对的．虚中有实，实中有虚，但实就要确实实，沉稳扎实，虚就要确实虚，灵活自如。实腿主稳定。虚腿主轻灵，只有这样才能虚实分明、自由运转．使两腿轮流得到放松休息。
3．渐变式运行
动作缓慢、均匀、渐变是太极拳又一特点。步法中无论转腰、收腿、出腿、提脚、摆脚都是在逐渐变化中运行，似停非停，似行非行，动中有静。静中有动，连续不断如行云流水。

太极步的健身作用
太极步的运动特点决定了它具有特殊的健身作用。腰脊不停转动，伴随两下肢均匀缓慢地交替支撑全身体重，使腰、腹、腿、脚、踝等各部位肌肉、关节、韧带都得到充分锻炼。同时因旋转产生的力，对腰、腿部的经络也有著良好的刺激作用。
一、强肾壮腰补益先天
中医讲“腰为肾之府”，肾为先天之本，主藏精，主髓通脑，是人体生命的根源，有促进人体生长发育和调节体内水液代谢平衡等重要作用。经常有意识地活动腰 部，会对腰背部经脉及穴位产生良性刺激，增强肾脏功能，健身强体。在走太极步的过程中，腰部不停地左右旋转，连续挤压与刺激膀胱经与督脉，可畅通经脉、清 除淤阻。同时在走太极步时还要求意守命门穴(腰部後正中线上，第二腰椎棘突下，与肚脐同一水准高度)。命门，是肾脏生理功能的动力，即人体热能的发源地， 又叫“元阳”。肾所藏之精，需要有一定的温度，才能发挥其营养全身组织的作用。如果命门火衰，人体的生长发育功能就会失常，出现遗尿，腹泻，男性遗精、阳 痿，女性月经不调、习惯性流产等症。同时脾胃功能也会受到影响而造成腹泻、消化不良等。
经常进行太极步的锻炼能够温补脾肾，巩固先天之精，有助於发挥正常的生长发育与新陈代谢功能。
二、加强腿部肌力调控身体平衡
久练太极拳者腿部肌肉发达、下肢有力，这是因为练太极步时双腿不断地进行虚实交替，其间还要有单腿支撑全身的过程。单腿独立是对支撑腿肌力的考验，而由於太极运动缓慢，故腿部肌肉多处於缓慢的静力收缩状态，张力不断增加，这种形式对於腿部肌肉力量的增长是极为有益的。当双腿的肌力增长到可以完全支持全身重量时，身体的整体平衡性自然得到提高，太极步走得也更加平衡轻盈。太极拳练习要求静心，因此对於大脑及神经系统都有著良好的放松作用，在放松的状态下肌肉 内的神经传导也会更加灵敏迅速，这也有助於人体整体平衡的提升。
三、活动脚踝刺激原穴
中医认为人体十二经脉对应有十二原穴，“五脏有疾当取十二原”。原，本源、根源也。原穴基本都位於人体的手腕与脚踝部，经常活动腕踝可以刺激原穴、畅通经 脉，起到保健强身、延年益寿的作用。

Answer 2

这是太极拳的基本步法，练好了“太极猫步”，不容易受伤，如膝盖疼。要注意脚尖和膝尖相对，前弓时膝盖不要超过脚尖，后座是身体不要后仰。练好了“太极猫步”，太极拳的身型基本上就好看了。

Answer 3

练习太极拳的猫步主要有益于：
1、为练好太极拳打好基础。学会走好猫步，身体感觉、姿势端正、节奏掌握、基本的下盘转换等就都有了正确的基础，练太极会事半功倍之效。
2、纯净精神，提升注意力，学会“内听”收获感觉和体悟。尤其对初学者猫步动作相对简单，有利于集中注意力，在简单的动作里面“内听”体察身体内在各骨节各肌群和筋肌拉伸次第转换圆转的感觉，体悟意识精细指挥控制身体相关细部和精神上联系身体内外相合的感觉。猫步“内听”找感觉的关键处一是由腰椎尾闾发动起次第圆缓联动；二是注意躯体的实际路线走的实际是微小外人目视不宜察觉的带螺旋起伏的水平8字弧线轨迹，走弧形才符合太极原理并利于体会肢体关节次第圆转，微有起伏才利于体会掌握松髋，圆胯。常见毛病就是只留意起落步，身躯直挺挺往前移动。三是需注意身体始终保持端正姿势，头顶悬，身中正，起落步需注意松髋、圆胯。
3、对下肢一些病患或身体心血管系统健康有一定强健促恢复作用。下肢运动会十分有利于缓和的加速全身气血循环，符合太极拳理的运动柔缓且注意心静和呼吸平稳绵长，对调养身心都很有利。

Answer 4

唉，这太极啊。。。