第1个回答 2013-10-01
基本上60%的减友对减肥都有个误区，其实减肥很简单的：科学的运动 + 合理的饮食 （ 1.3餐7分饱 2.睡前3-4小时禁食，饮食清淡为主，必要的营养不可少）
个人研究减肥5-6年啦，下面就将一些特有效的运动告诉你，按着我说的认真做一遍，你能发现什么，坚持1个星期，你会发现惊喜…………
手臂：
1.左右各拿1个满的矿泉水瓶，然后双手呈180°，然后最大力度画圆，正反方向各坚持100下。
越多越好！！！
2.敲胆经，手臂2侧各100下，每天早上敲。
腰和肚子：
1.每天早上喝蜂蜜+酸奶，然后清肠去排便。
2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+ 贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。
大小腿：
大腿：
蹲马步，抖动大腿，狠一点的话，放保鲜膜，再狠一点，放点贝罗，效果不要太好，哈哈。
小腿：
上下蹲起各200下，同理，放保鲜膜+贝罗，保持均匀呼吸和姿势正确。
臀部：
1. 每天狗爬式。
2. 两脚开立，呈“一”字型，每天蹲起100下，你试试看，利马能感觉到臀部紧实很多。
3. 右脚站立，左脚从侧面张开，和身体呈90度，坚持5秒，放下，每次做100下。
若有其他问题，关于塑身，美容，减肥，随时可以留言，我会回复。
祝速效减肥成功！
第2个回答 2013-10-06
减得快反弹可能也快啊！
下面一些是建议：
早餐是你一日新陈代谢的开始，你必须要重视，因为新陈代谢差，你减肥效果也差！
不知道你是否听过女生经期后一个星期是减肥的黄金时期呢。因为那段时间新陈代谢最旺盛。所以，减肥快，但是别以为减肥快就能贪吃，同样，胖得也快！！
我的建议是，最好断绝吃油炸食品，比如泡面，薯条。
午餐随便你吃什麽，最好你可以控制热量。
晚餐就是要清淡。
其实这些关於三餐如何吃很多人在说，我也就随便提一下了。
至於运动，我不提倡激烈运动因为我也是懒鬼~。所以，最好就是——走路！
速度比你平时逛街要快一点，我就边看电视边用跑步机走路，速度是每小时6千米，一集电视差不多40多分钟，就走40分钟，前20-30分钟是燃烧热量，后10分钟就燃烧脂肪。
没有跑步机也不打紧，坐公车提前一站下车，走到家门口，常常帮忙做家务，回家有楼梯就坚决不坐电梯，（我是一个坐地铁都不用扶手电梯的人，看见楼梯一定自己走上去！）
你也可以查查自己的“每日所需总热量”。
比如你每天需要1800大卡的热量，想要从57公斤减少到50公斤，那麼就是一共减少7公斤，而每7700大卡的热量就是一公斤肉，所以你一共需要减少53900大卡，你每天减少大概500~600大卡的热量，三个月就能瘦下来罗~不过这样就得好好计算自己吃了什麽食物和了解他们的热量。
（比较模糊的每天所需热量算法就是公斤体重乘以30大卡，如果活动量中等，就乘以35，活动量大，就乘以40~45大卡，比如你57公斤活动量中等，那麼每日所需热量就约莫是1995大卡，不过这个算法很模糊，精确算法比较麻烦但是误差也不过在百大卡这样上下，你可以上网查）
虽然比较麻烦，但有些食物的热量了解一下没什麽不好呢~你也可以拿一个小本子，自己吃了什麽都记录下来。
举例来讲，早餐吃2片全麦面包，一杯薏仁水，一个鸡蛋（水煮），午餐吃米饭2/3碗，配菜随自己喜欢搭配，下午吃了一块巧克力蛋糕，那麼到了晚上，打开小本子一看，有节制力的人，幻想一下美女明星的身材，幻想三个月之后自己就可以跟她们一样，忍住！晚上就多吃蔬菜吧。
我不赞成狠下心就绝食的，我试过一个月只吃两餐，过午不食，的确瘦很快，反弹得也很快-。-
而以上这些都是营养师给的建议，希望你有用罗~
第3个回答 2013-10-11
1、少食r多运动，绝对要o控制饮食
2、早上空腹喝点蜂蜜
3、晚上尽量s不吃少吃
4、每天做深呼吸
5、不吃甜食、油大的、干果等高热量的食物
跑步，每周5次，每次45分钟m；跳舞，每周6次，每次1小时；
游泳，每周4小时；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度。
如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。
你要是不喜欢或者没条件做这些，一定要使用减肥药的话。建议选一个纯中药的，中药，必经a咱中国中医有五千年历史，西药是绝对不能比滴。中药调理入手，药性温和，西药化学反应，比较猛烈。
成功瘦身后，只要平时注意饮食和锻炼，是不会反弹的。
瘦身没有借口。哪些没钱没时间的借口都是不成立的。别人能成功瘦身，为什么自己的就不可以。而且平时也可以利用零碎时间瘦身，譬如，上r班的时候爬爬楼梯，休息的时候抬一抬腿，睡觉之前做一点瑜伽动作等等。
只要你有心瘦身，其他问题都不成问题。
推d荐第一个更好更有保障
你好，我是一名健身教练，减肥想要成功，首先要有正确的方法。有些减肥方式是不可学的，有些人不吃饭，可能减肥成功，但是肠胃会坏掉，你每天会受着各种折磨。吃不下饭，上厕所都难，会便秘。我给你几点建议吧，不要吃零食。就是每天慢跑三十分钟，然后女生做瑜伽，然后深呼吸。还有适当的性生活，也可以减肥的，男生的话可以练习一下跆拳道。然后呢，记住不要吃油腻的，不要吃辛辣的，少食多餐，就是一天多吃几顿，但是每顿饭呢，都吃的很少，早餐吃小米粥和一个馒头，午餐吃一碗饭适当吃点青菜。晚餐之前吃两个香蕉，晚餐时候吃两个苹果。这一天就四餐了。这样呢，你就能减肥成功了。然后，你要是遗传性的肥胖呢，建议你去做一下针灸和刮痧，这样会打通穴位，对减肥是有好处的，这样是最科学的减肥。最重要的切记每天要坚持跑步锻炼，如果你不坚持，你的减肥不但不会成功，反而还会增加你的体重，这是最可怕的事情。
这些都是我的经验，希望对你有帮助。
最后，你不要忘了，选择我为满意答案哦加油！！！！！！
第4个回答 2013-09-29
坚持 坚持 再坚持
在我们开始探讨减肥方法之前，有件事儿我一定要坚强勇敢的喊叫出来：如果你的身高(厘米)除以体重(斤)大于2，拜托你就不要跟着我们一起自残了，你已经是现代人眼中的骨感美女了，为了你的生命安全着想，看看就行了. 首先，从你的生活习惯上测试一下你的减肥意识吧
大家来找茬题目如下：一天早上一觉醒来你突然打算学点习了，于是你对自己说先吃点东西补充下能量吧，不然一会儿学习的时候注意力不集中怎么办，大吃一顿之后，还要带包小饼干在包里。然后你踌躇满志的向教室走去。当你打开书本的时候，咦?灵异事件发生了!你因为吃得太多好困好困，1+1=。。来着?然后你演算，可是脑子却在开小差了。少顷，顿悟呼，不如来吃点小饼干提下神吧，哈，我好聪明呀。一边填着一边看书，正餐的时间终于来到了，你却已经不饿了。你的心轻轻一横，人家今天这顿不吃了啦，减肥好了。于是，到了下午三点来钟你的肚子发出恐怖的噪音，你又拿出你的秘密武器小饼干填肚子，以次循环晚餐时间又不饿了，到了夜宵时间小饼干再次闪亮登场，搞不好如此疼爱自己的你，还会喝点小饮料防止噎着自己。。
答：不良习惯之一，个人亲身经验来看，学习效率和吃的多少绝对是成反比的。特别是吃面食和油炸食品，吃了会尤为的困。有没有听过这样的说法，吃完东西睡觉会发胖呢?如果想学习效率高，多吃蔬菜和蛋禽食品比较好呢。不良习惯之二，小饼干这种零食你大可以没有带的必要，我相信4，5个小时不吃饭你不会饿的口吐白沫。即使真的到了饿得不行的时候，个人认为你学习的时间也足够久了，出去吃个饭顺便透透气再回来学习吧，还能保护视力呢。饼干之类的小零食所含的热量远比它们的体积大得多且没有营养，小零食只会堵住你的思路对提神没有任何帮助。如果一定要带个秘密武器你才有安全感的话就带个水果吧，不仅可以充饥还可以缓解疲劳哦。不良习惯之三，不吃正餐。不吃正餐的减肥方法并不适合如小蜜蜂般勤劳的我们，首先可以让你安心的是，正餐所含的热量绝对比蛋糕点心饮料之类的垃圾食品低得多，放心的吃吧。其次，不吃正餐会长脚气，我觉得这个理由足够震得住你了。不良习惯之四，吃夜宵以及晚睡觉。如果晚睡觉还吃得和平时一样多，我保证你会瘦。但是我太了解你了，你比谁都疼自己，绝对不会让自己肚子空空如也的睡去。在此强调，睡前三小时，不管你吃的是水果，还是零食或是饭菜，你吃多少第二天早上就长多少肉。不仅是肉肉的困扰，因为夜宵的缘故你会便秘而且屁也会比平时臭一些，因为夜宵不能充分的被你消化吸收，直接在你的肚子里腐烂变质，想像一下垃圾桶的味道。希望你因此被恶到了。而且晚睡会使新陈代谢紊乱，情绪失控，脸上鼓痘痘，食量也跟着超常发挥了。
第5个回答 2013-09-22
你可以每天吃些热量，糖分，油脂少的食物，少吃多餐，再加上运动