我想长胖！！！！增重20斤！！！求一周营养搭配餐谱

Question

我很瘦，我不想太瘦，虽然不生病，但总觉得不安逸！我的肠胃功能不是很好，所以吸收不好，有木有哪位大神能够用营养搭配方法增加体重，让我长胖啊

Answer 1

既然是快速增肥食谱那关键就是食物的营养搭配，如果是平常的吃法那就起不到快速的作用了。看我每天必须预备的食物如下：

　　1.鸡蛋(土鸡蛋)

　　2.高钙牛奶(纸盒装的，250ML一瓶)

　　3.巧克力饼干(威化饼也行)

　　4.啤酒(要好点的，5-10块钱一瓶那种)

　　5.一些卤鸡食品(超市有买，但是不要吃太多)

　　6,其实主食(粉、面、粥、米饭要换着吃，中餐尽量不要和晚餐吃一样)

　　快速增肥食谱的详细吃法：(只是零食的吃饭，正餐自己搭配)

　　早上：两个鸡蛋打在碗里，放5小匙白糖，用开水冲后服用。然后吃包子也行，吃油条也行，不吃可不行。

　　中午：11点半左右吃午餐，啤酒+米饭，只要要有三个菜，吃饱后再喝一瓶高钙奶。上床午休睡觉至少2个小时。

　　下午：5点半吃晚饭，面食或者粉类，也要吃饱。吃完后看电视或者看电影，到7点多开始吃卤制品+啤酒，吃完继续看电视。

　　晚上：11点煮鸡蛋，2-3个。煮10分钟，吃两三个鸡蛋，在吃几颗巧克力饼干，配高钙奶一瓶一起吃掉。

　　12点之前要睡觉，保证良好的睡眠很重要。

　　按照我以上的吃法，不出一个月保证见效!其他不说，只要你能坚持每天早上冲两个鸡蛋，效果都会很好的!但是话又说回来，个人体质不同，对食物吸收也不同。

Answer 2

其实营养搭配很简单，如果爱吃甜食用蜂蜜代替糖（请参照蜂蜜忌嘴），适量摄入动物脂肪，记得不要摄入过多的人造奶油，适量偏多摄入蛋白质食品。多运动。按时作息。如果是比较瘦的男士，建议俯卧撑，上肢哑铃，拉力器，慢跑。
起床巧克力，快乐一整天。中午蜂蜜水或蜂蜜柚子茶，润色排毒容颜好。晚餐前一小时吃酸奶，增强肠胃动力。睡前全脂牛奶（无糖），安睡健体。本回答被网友采纳

Answer 3

晚上睡觉前吃些脂肪含量糖分高的东西，比如花生制品，高脂牛奶，甜点等，一个星期后就有效果的。

Answer 4

一天五餐，多喝汤，稍加多吃点米饭或面食。

Answer 5

每天吃饭时，米饭都用猪油伴着吃！你试试