我推荐双手背在身后。
先说说我的经历，小学一直被老师这样要求，除了手背后之外，脚并齐背挺直也是必须的。低年级的时候会坐不住，老师会配合一些互动。四年级之后老师们严管，一堂课全程背手听讲。初中班主任是年级组长，班级管理严上加严，上课手背后听讲是常态，班级得不到纪律红旗被手背后脚并齐罚坐也是常态。上课的时候记笔记手拿到前面，记完之后再重新背好。初三后制度取消。
好处：1.从小就养成了良好的坐姿习惯，腰板拔直，挺胸抬头从小训练。2.这样听讲真的有效，能够集中注意力，不会玩东西也不会搞小动作。3.对于初中生，可能这样要求有点傻，但是初中生好动，严格的坐姿要求加上老师及时且严格的惩罚可以很好地规范学生。4.会从小养成集体荣誉感。全班都坐好真的很整齐！！学生看见前后左右的同学都和自己保持着统一的姿势，彼此都不敢放松。能够很好地体现班风班貌。
至于累这个问题，背习惯了就好了。我后来背手坐好完全无感，老师一个口令立刻规规矩矩摆好姿势等待训话。虽然这看起来可能有点限制自由，但是一个良好的班级就是要有这种纪律意识，纪律是成绩的保证！！！
另外，其实每种坐姿说到底都是要求学生，若要认真规范起来，每种坐姿都不轻松。像军人一样手放在膝盖上，一样要腰板拔直，其实并不轻松，而且学生手会偷摸玩。
小学生坐姿的话，如果能够从一年级开始训练，要求他们手背后脚并齐背挺直，会养成良好的习惯，到六年级的时候他们与那些管理松散的学生有截然不同的状态！我记得初二的时候全校大会，我们班全体同学穿着统一的校服，手背后，脚并齐，立腰端坐，一动不动，嘴闭紧，双眼瞅着主席台，目不斜视，认真地，规规矩矩地学校领导的发言。与周围班级形成鲜明对比，被校领导多次表扬。小学生好管理，会有比这更好的效果，可能都不需要太严格地
组织纪律，他们就会自动坐好。
总之，给你做个参考。