每天最佳睡眠时断。医学专家请进。

Question

我明年考大学， 我决定每天睡4小时， 请详细说明， 应该那时段睡比较重要不会影响健康， 有什么方法可以睡4小时， 第二天可以尽量地精神。如果说人体无法这样，我也坚持要这样，如何能够把对健康的危害减到最低（每天睡4小时）。 请别说，读书靠的是效率， 因为，我的英文需要恶补。请你们详细地说出，在此谢谢你们。补充一下:本人试过每天只睡4小时，第二天有点困困的，但是，凭意志坚持了不睡，然后又洗澡喝茶，又精神了，请问这样好吗，对大脑有没有伤害。详细解答会加分。
现在我每天睡觉4小时加半小时，除了早上8点时候，吃完饭的时候，有点困，基本上都很精神，这是为什么，我能这样持续下去？我觉得我很健康的，我每天运动30分钟，爬山，走楼梯。我的时间是2点开始睡觉

Answer 1

我已经大学毕业了，和你说说我的经验吧。
第一，人们普遍有一个错误的观念，就是睡觉是在浪费时间。实际上，在人睡觉的时候，大脑在进行非常复杂的程序。你一天记忆背诵的东西大部分只是临时性的存储，只在临时记忆区，相当于计算机的缓冲区。在睡眠的时候，大脑把缓冲区的内容转移到永久存储区。而大脑的处理速度是有限的，你睡眠的时间短，大脑还不足以把缓冲区的内容转移到永久存储区。也就是说，你睡的短，学习的时间长，效果并不好，很多内容没来得及转移就丢失了。
第二，“体健则心灵，心灵则易悟。”你身体素质越好，大脑的处理速度越高，所以要多锻炼身体。古代有的人能够看书过目不忘，那都是真的，他的大脑处理速度太快了。你积极锻炼，相信你有一天也能如此。
第三，我在背牛津英语大辞典。一秒钟看一页那样背的，不是一个单词一个单词的背，这说起来简单，实际上程序很复杂，告诉你有这件事情。等以后你想学，我再教，因为你现在身体底子薄，学不好。
第四，精足则不思淫，气足则不思食，神足则不思睡。多虑伤精，多语伤气，多视伤神。要懂得保养精，气，神。学中医的人把肾比作智慧宝库，学武的人把腰看作枢纽。这其中的意义十分重大。神越足，睡得越少，我曾经一个星期没有睡觉，而不觉得困。
第五，学习其实是很轻松的。告诉你一个窍门，上课的时候，什么也不要想，老师说什么，你就听什么。自己不要动一丝心念。大脑是分进程的。只要你什么都不想，大脑就能全力把老师说的存储起来。你心里想事，或者说想老师的话，大脑同时还要记忆存储，多种进程并发执行，效率会很差，一陷入混乱，老师的话，你就听不懂了。

我虽然学习还行，但并不怎么用功。课下大部分的时间都在玩，周末的时候花一点时间，看看笔记，就万事大吉了。祝你好运！ ：）

Answer 2

最佳睡眠时间21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，

早上5-6点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等。

各年龄最佳睡眠时间

新生儿 20小时
婴儿 14－15小时
学前儿童 12小时
小学生 10小时
中学生 9小时
大学生 8小时
成人 8小时
老人 6－7小时

医学研究表明，熬夜是最能毁容的，因为彻夜不眠将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化，

最佳睡眠时间：

夏季：22:00~23:00入睡、6:00~7:00起床
冬季：21:30~22:30入睡、6:30~7:30起床

人类最佳睡眠时间应是晚上10点-清晨6点，老年人稍提前为晚9点-清晨5点，儿童为晚8点-清晨6点。21点——22点，22点——23点将出现生物低潮，深睡眠是12点到3点，但是人要经过1个多小时的睡眠才能到达深睡眠，所以最好在10点半到11点睡觉，早上5点钟起床最为合适，因为早晨5点——6点是生物高潮顶峰。

各年龄最佳睡眠量： 一般7-9小时
新生儿 20小时 婴儿 14－15小时 学前儿童 12小时 小学生 10小时 中学生 9小时 大学生 8小时 成人 8小时 老人 6－7小时。

追求质量，而非数量

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；请别认为你必须躺八小时，若五小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你是天生的短时睡眠者。 中午人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。晚餐应在临睡前两小时完成，因为生长激素在晚上达到分泌的旺盛期，吃夜宵会影响生长激素的分泌，从而影响身体长高。真要是饿了可以吃些高蛋白，如鸡蛋，豆制品和牛奶等

睡眠对人体的主要作用在于保留能量和对身体的功能恢复，包括对身体和神经系统的恢复。人体内的功能器官，都处在不断的生理活动过程中，一方面消耗大量的营养物质，另一方面也积累起大量的代谢物。人经过一天的劳累后，脑细胞中有效的成分蛋白质和其他物质慢慢减少。睡眠可以起到修复、合成和补充这些物质的作用，使人有足够的体力与精力，投入到第二天的生活和工作中。因此说在睡眠中改善微循环是非常重要的。可以说，睡眠是我们每天的活力之源。

Answer 3

回LZ
每人每天最少需要2个小时睡眠保证生命活动正常 睡眠充足8~10小时保证集中力最大化
首先 LZ的每天4小时对身体是没有大的危害的 少数人除外
其次最重要的 LZ要是每天4小时是绝对危害你的学习效率的 少数人除外
普通人学习需要集中力 每天4小时绝对是不够的
如果LZ不重视自己的睡眠时间的话 只是片面要求学习时间 后果是很严重的 很可能会对你的考学计划流产！
当然 学习的时间也是很重要的 一般高3只要利用上课时间和玩自习与夜自己到12点左右或者是1点左右
我高3一般是这样 只不过我上午是不学习的 就是睡一上午觉 不管怎么样 我觉的精力很是够的 当然我个人需要10小时每天的睡眠时间 比一般人多一点
所以 建议LZ 复习重在效率 没有睡眠就没有效率！

Answer 4

其实像我们青春期的学生睡眠时间应该要很充足的,即使你是在准备中考,高考!
你的英语再怎么需要恶补,身体还是最重要,健康才是所有成功的资本,没有了健康你的成功从何而来?
我建议你每天晚上11点睡到早上5点,6点这样!
其实一天24个小时对刻苦努力学习的人来说很少的,只要你懂得充分的分配时间绝对够你使用的,剩下的用来休息,这样就已经很足够了!

Answer 5

午夜 12:00 ~ 1:00 /浅眠期：
多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
凌晨 1:00 ~ 2:00 /排毒期：
此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。
凌晨 3:00 ~ 4:00 /休眠期：
重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡， 熬夜最好勿超过这个时间。
上午 9:00 ~ 11:00 /精华期：
此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。
中午 12:00 ~ 1:00 /午休期：
最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！
下午 2:00 ~ 3:00 /高峰期：
是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！
下午 4:00 ~ 5:00 /低潮期：
体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。
下午 5:00 ~ 6:00 /松散期：
此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨以准备晚膳来提振精神。
晚上 7:00 ~ 8:00 /暂憩期：
最好能在饭后30分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一日的疲倦困顿。
晚上 8:00 ~ 10:00 /夜修期：
此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时段进行商议，进修等需要思虑周密的活动。
晚上 11:00 ~ 12:00 /夜眠期：
经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！
晚上 9-11点 / 免疫系统（淋巴）排毒时间：
此段时间应安静或听音乐，夫妻同房应排在此时，不应在11点之后，要不便先睡一觉，天亮再来。
晚间 11-凌晨1点 / 肝的排毒时间：
需在熟睡中进行！
凌晨1-3点 /胆的排毒时间：
凌晨3-5点 /肺的排毒时间：
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈；因排毒动作已走到肺经，不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
凌晨 5-7点 / 大肠的排毒时间：
应上厕所排便。
凌晨 7-9点 / 小肠大量吸收营养的时间：
应吃早餐！
半夜至凌晨 4 点 / 脊椎造血时间：
必须熟睡，不宜熬夜。

Answer 6

人的最佳睡眠时断果然是11点到2点 我们在保证足够睡眠的同时,还要保证我们的深度睡眠的世界和最佳生长时间吻合。

猫打盹 仿生睡眠法
据说二战时期,古稀之年的英国首相丘吉尔经常通宵达旦地工作,但他精力异常充沛,其中奥秘就在于他善于采用仿猫打盹的方法以补充睡眠。这种“仿生睡眠法”是值得你借鉴的。

保健新法
仿猫打盹猫是一种有良好习惯的动物。它每天总在相同的时间睡眠,而且每次睡的时间一样多。另外猫常打盹,以弥补正常睡眠的不足。一些科学家认为,人和猫有着类似的精神状态,仿猫打盹有助于人们恢复精力,是克服疲乏的一种好办法。 美国...
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