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男的 进行力量训练会减少体重吗?本人瘦弱
男的 进行力量训练会减少体重吗 本人瘦弱.
那么进行力量训练 有助于增加体重吗?
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推荐答案 2008-03-03
不会减少体重你先看看他们吃什么吧!!!
健美运动!强者的运动!
乔·卡特(NF'C全美重量级冠军) (如今是奥林匹亚先生第一名!就是全球最强壮的人)
训练后30分钟内,我摄入两勺乳清蛋白粉,用碳水化合物饮料冲服,这种混合物约含60克蛋白质和35克复合碳水化合物。我还吃一些蛋糕,以获取另外30克几乎全部是简单碳水化合物。所以,训练后我共摄入约60克蛋白质和65克碳水化合物,约500千卡热带。
与正餐不同的是,蛋白粉不会把肚子撑满,这也是我训练后很快摄入它的原因。实际上15分钟内我就感到饿了。训练后人体的新陈代谢很快,我总是根据身体发出的信息来安排进食。
训练后一小时,我吃一顿正餐,通常是284克牛排。此后两小时内我可能会吃另一顿。总之,我总是根据身体发出的信息来决定是否进食,感到饿时就吃。
米罗斯·萨奇夫(加拿大职业杯冠军)
来美国之前,我曾在南斯拉夫的一所大学学习营养学。到美国后,我吸收了能找到 的所有营养方面的知识。营养知识对健美运动员极为重要,没有良好的营养配合,再好的训练也会失去价值。
你应该全天给身体补充必需的营养素,而不仅仅是训练后。训练后训练部位肌肉的糖原储备已完全耗尽,你要用葡萄糖来补充糖原。复合碳水化合物分解为葡萄糖要花较长时间,所以,你最好在训练后立即摄入简单碳水化合物,以便尽快补充糖原储备。通常,训练后你应摄入约75一100克简单碳水化合物。
离子交换乳清蛋白是一种易吸收的蛋白质,训练后最好摄人60克乳清蛋白质,以创造大约1:l的碳水化合物和蛋白质比例。
为何要吃简单碳水化合物
查尔斯·亨利博士
训练后吃简单碳水化合物有几个理由:第一,简单碳水化合物被消化吸收的速度很快,能较快进入血液循环,供机体使用;第二,简单碳水化合物能引起非常强烈的合成代谢激素——胰岛素的分泌。胰岛素除了能提高合成代谢效果外,还能促进氨基酸和糖原输往肌肉,稳定肌肉和血液中钾的水平。
训练时大量的钾从肌肉流失到血液中,摄人简单碳水化合物后的胰岛素释放能把钠泵出肌肉细胞,把钾泵回来。
许多人试图服用压抑肾上腺素的补剂来抑制分解代谢,但这不是增大肌肉块的最佳方法。健美运动员如抑制分解代谢,则将得不到所期望的肌肉质量。
力量训练后与饥饿状态下的分解代谢过程有很大不同。训练导致的分解代谢是整个合成代谢过程的一个重要部分,把它向前推进比抑制它更可取,而这正是简单碳水化合物能帮你做到的。
米罗斯·萨奇夫
摄人简单碳水化合物的目的是促进胰腺分泌胰岛素。胰岛素是最强的合成代谢激素,也是一种储存型激素。它能把血液中任何可能的东西让身体储存起来,如把血中的葡萄糖导向肌肉,在那里储存为糖原,把肌酸导向肌肉,利用氨基酸创造肌肉增长的合成代谢效果。
机会的窗口
罗比·达夫逊博士
我不太赞同“机会的窗口”这种表达,因为听起来好象你必须在训练后30—45分钟内摄入特定的一餐或营养补剂,否则将失去生长的机会。实际上这个窗口是很宽的,更确切的说法应该是机会的地带。
训练后两小时这个窗口仍然开着,两个半小时到三小时时也是开着的。当然,窗口开得越来越小了,但你不能确切指出它何时会关闭,因为人与人不同,而且还要考虑到训练时间和强度。
弗莱克斯·惠勒(阿诺德传统赛冠军)
我知道有人习惯在训练前或后的某个特定时间进食。我采用的是每隔三小时进食的计划,三个小时过去后,不论是训练后两秒钟或更长都是进餐时间。
有人说训练后需要多少多少蛋白质,多少多少碳水化合物,这对我没有影响。如果我在训练前吃了东西,那么训练后就不会立即进食,而是等到3小时后再进食。
我训练前和训练后的饮食由相同的食物构成,每天吃6—7次,前两次含较多的碳水化合物,其它4到5次基本上一样,只含很少量的碳水化合物。蛋白质与碳水化合物的比例取决于离比赛有多远,备赛期间通常是60:40,比赛邻近时达到70:30,非赛季我什么都吃,麦当劳、肯德基,随心所欲。
营养补剂
罗比·达夫逊
训练后应混合摄入蛋白质和碳水化合物,也是服用谷酰氨和肌酸的好时间。你没有必要把它们一起摄入,但一起摄入也没有不良影响。试着把你所有的营养补剂(包括维生素C和E,它们能破坏自由基并修复细胞损伤)在训练后几小时内服用。如果必须选一个首先服用,则可选择谷酰氨,因此时它们正从肌肉中往外流失,及时补充谷酰氨可防止身体从肌肉中征用它们,从而保护肌肉。
乔·卡特
训练后半小时内,我摄入蛋白质和碳水化合物,并服用支链氨基酸。此外,我还服用肌酸和谷酰氨各一勺。此后一小时内我通常会安排一顿正餐。
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其他回答
第1个回答 2008-03-02
应该会让人增加肌肉。(如果肌肉也算肉的话,你就长肉了。呵呵)
第2个回答 2008-03-03
会让你变的强壮,不会看上去像排骨男,我也是很瘦,但我每天锻练,穿紧身衣看上去很有块,很讨女人喜欢.体重自然也会增加,因为肌肉比肥肉重.
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