首先明确健身目的，安排好健身时间，健身期间适当补充所需营养，安排好健身期间的休息。
你的这种情况首先需要注意第一安排健身时间，健身密度，健身强度，健身一般情况下最好是有计划进行，健身是一件美好的事情，将其融入到你的生活当中，例如每周连续健身三到四天休息一天，每次健身时间一到两个小时比较合适。健身强度最开始要学会循序渐进，不要锻炼的太猛，这样反而对身体不利。如果锻炼后肌肉酸痛，要学会适当的自我按摩，让肌肉彻底放松也可以减轻肌肉的酸痛感。
第二健身期间注意饮食，营养的补充，这个很重要。例如如果你是增肌人群或者增强
身体体质，需要适当的补充比平时多一些的蛋白质，和
碳水化合物。
第三，健身期间注意休息，尽量不要再熬夜或者深夜入睡，只有合理的安排好休息时间才能得到充分的身体肌肉恢复。
希望我的回答可以帮你解决问题。
参考资料：健身达人。。。