腰椎间盘突出怎么锻炼？

Question

我几年22岁，前几天查出来得了腰椎间盘突出，医生说要注意锻炼及坐姿、站姿。请问大家知道怎么方法可以减轻病情？

Answer 1

体转运动，两脚开立同肩宽，大小臀屈曲与胸前，两拳相对，以腰为轴，先向左转体，再向右专题，重复12次。第二次可稍用力。
体侧运动，两脚开立同肩宽，左手上举，右手叉腰，以腰为轴，上体右侧屈，然后右手上举，左手叉腰，向左侧屈，每个动作重复12次，幅度宜大。
腰部绕环，两脚开立同肩宽，两手叉腰，以腰为轴，先向左绕环360度，再向右绕环360度，每个动作重复12次。
腰腹运动，两脚开立同肩宽，两臂上举，掌心向前，以腰为轴，先向后仰体，再向前屈体，以手指或手掌尽量触地，每个动作重复12次。两脚并立，左脚支撑，右腿高抬大腿，贴近胸部，两臂经两侧抱膝，左右交替，每个动作重复12次。
坐位前驱，身体前屈，双手从胯下用力前伸，将自己的躯体尽量拉得更低。这个动作适合慢性腰肌劳损的患者。 膝绕环，身体半蹲，两手按推双膝，先向做绕环，然后再向右绕环，重复12次。

Answer 2

腰突可以做小燕飞训练，牵拉竖脊肌，保证臀推肌肉群活力。保障腰椎良好曲度。

Answer 3

可以多去请医生本回答被提问者采纳

Answer 4

病情分析：您好，根据您的描述，患者腰椎盘突出，一般这种情况需要治疗，同时注意修养。
指导意见：建议患者在正规医院检查，确诊后采取适当措施治疗。同时注意饮食清淡，禁辛辣刺激食物和烟酒。多休息，少运动。祝患者早日康复。

Answer 5

腰椎间盘突出，2个拉筋动作，增强腰背肌，腰背越来越健壮！