大臂和大腿粗怎么办(广告勿入)

Question

我的上臂和大腿很粗。
每次买衣服的时候，其他部分尺寸都合适，就是肩太宽。倒也不是真的宽，而是因为上臂太粗了，买来短一点袖子的衣服穿起来超级难看，但是我的小臂并不粗。
还有大腿根部的地方也很粗，这块地方一粗把裤子撑起来就显得整条腿都很粗，也不敢穿紧绷的裤子，大腿那里穿上会显得特别胖特别难看，小腿一般不是很粗。
请大家教教我减这两个部位的方法，打减肥药广告的自觉退出，希望大家说的详细点，像多锻炼这样的话我也会说，关键是怎样锻炼对这两个部位最有针对性。
谢谢啦！

Answer 1

瘦大臂

仰卧臂屈伸：仰卧在垫子上，身体平躺，双脚充分着地，大小腿呈90度夹角，双手拳握哑铃，双手略窄于肩，手臂向上伸直，关节微曲，大臂微微向头部后倾，肘关节向前，掌心向前，做动作时，大臂保持不动，以肘关节为轴心，杠铃向上弯举，当弯曲至大小臂夹角90度时，慢慢还原，全程匀速完成，注意呼吸节奏，避免憋气造成大脑缺氧。

瘦大腿
双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之间的方向微曲，上身挺胸收腹，目视前方，下颚微收，背部收紧，做动作时，腿部下蹲，膝关节不超过脚尖，同时上身以髋关节为轴心微前倾来保持身体平衡，腰背继续保持挺立，折跨、翘臀，用股四头肌肌力收缩的力量缓慢的下蹲，当下蹲至大腿与地面平行的位置时停，然后慢慢还原至起始位置，站直腿部，但膝关节不能锁死，全程保持匀速完成，注意呼吸节奏，肌肉在向心收缩时呼气，肌肉在离心收缩时吸气。

Answer 2

不知道你身高多少？要减多少斤？
你描述的情况可能是下半身较胖，还有手臂，通常这样的人会较上半身肥胖的人难减肥，很多下半身胖的女士由于新陈代谢的速度减慢，都不能单靠减少热量摄入来减轻体重。因为这些下半身脂肪细胞对于运动和饮食都会产生一定的抗拒，只有量身定做的减肥计划才可以保证您能摄取充足的蛋白质来控制食欲及建立或维持结实的肌肉。