对腿或膝盖有没有伤害？我经常练俯卧撑和仰卧起坐，小有肌肉，蹲起是我最近开始练的，做完后只是腿有些疼，膝盖有时会隐隐的痛，这会不会落下什么病根，我不怕苦，就是怕出现什么意外，对以后产生影响，希望哥能认真回答，小弟定当高分回报，望原创，谢谢。
追答俯卧撑最显著的是锻炼你的胳膊，胸部的肌肉群，仰卧起坐主要是锻炼你的腹部和背部肌肉群，这两样和你提到的深蹲训练并没有什么直接联系。完全是不同肌肉群的练习。
关于你提到完成深蹲训练后腿部和膝盖会有疼痛感，我建议一定要注意适度，适量。做到合适而止。今天中午我也按你说的方式双臂平举非常正规的练习了一次深蹲训练，轻松完成40个，努力完成55，挣扎到70而停止（身体虚，体质较差，呵呵）。到目前同样具有腿痛膝盖酸的反应。
因此我建议你，本着健康，正规的态度，适度锻炼。可以逐渐增加，比如：向你体质好，可以先80 再90 后100 慢慢加量；也可以早上60 中午100 晚上80 分组锻炼。如果练习过量，过度。必然造成腿，膝盖，甚至后背，颈部等肌肉轻则拉伤，重则损伤甚至落下病根。
切记在非正规场所或无专业人员指导的情况下 做过度负重深蹲练习。这样非常容易受伤。