两脚开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚前脚掌和脚趾抓紧地面,两臂前后摆动,两膝随着协调屈伸,当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地用力向前上方跳起,使身体在空中成斜线,然后收腹屈膝,小腿前伸,脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。
立定蹲起跳时,双脚左右开立,脚尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,两臂自然后摆。然后两腿迅速蹬伸,使髋、膝、踝三个关节充分伸直,同时两臂迅速有力向前上摆,最后用脚尖蹬离地面向上跳起,落地时用前脚掌着地屈膝缓冲,接着再跳起。
立定跳远练习注意事项
尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习,如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
提高爆发力的练习,重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习,重复次数必须在10次以上,并尽可能增加重复次数。
立定跳远动作中,从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度(8个角度),对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以上内容参考 百度百科-立定跳远