5个动作改善骨盆侧倾
放松抬高侧腰部肌群
1弓步姿势,一条腿位于身体前方支撑
2大腿前侧及腰前侧有牵拉感
3保持15-30秒,3组
放松较低侧莺部肌群
1坐位,一条腿盘起
2 身体上半身向下靠拢,感受臀部有牵拉感
3 保持15-30秒,3组俯身侧抬腿
单侧爸腹
1仰卧位,抬起上半身约30°,并屈髓
2每组10-15次,3组
蚌式
1侧卧位,一侧腿缓慢向上抬离床面,保持了秒
2有控制的缓慢放下,回到起始位置
3重复10次,3组
单侧雪桥
1仰卧位,一只脚跟支撑,另一条腿伸直
2屁股缓慢抬离床面
3在最高点保持3秒,再缓慢放下