5个动作改善骨盆侧倾
放松抬高侧腰部肌群
1弓步姿势，一条腿位于身体前方支撑
2大腿前侧及腰前侧有牵拉感
3保持15-30秒，3组
放松较低侧莺部肌群
1坐位，一条腿盘起
2 身体上半身向下靠拢，感受臀部有牵拉感
3 保持15-30秒，3组俯身侧抬腿
单侧爸腹
1仰卧位，抬起上半身约30°，并屈髓
2每组10-15次，3组
蚌式
1侧卧位，一侧腿缓慢向上抬离床面，保持了秒
2有控制的缓慢放下，回到起始位置
3重复10次，3组
单侧雪桥
1仰卧位，一只脚跟支撑，另一条腿伸直
2屁股缓慢抬离床面
3在最高点保持3秒，再缓慢放下
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第1个回答 2023-07-12
5个动作改善骨盆侧倾
放松抬高侧腰部肌群
①弓步姿势，一条腿位于身体前方支撑
②大腿前侧及腰前侧有牵拉感
③保持15-30秒，3组
放松较低侧臀部肌群
①坐位，一条腿盘起
②身体上半身向下靠拢，感受臀部有牵拉感
③保持15-30秒，3组俯身侧抬腿
单侧卷腹
①仰卧位，抬起上半身约30°，并屈髋
②每组10-15次，3组
蚌式
①侧卧位，一侧腿缓慢向上抬离床面，保持3秒
②有控制的缓慢放下，回到起始位置
③重复10次，3组
单侧臀桥
①仰卧位，一只脚跟支撑，另一条腿伸直
②屁股缓慢抬离床面
③在最高点保持3秒，再缓慢放下
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