第1个回答 推荐于2016-06-05
要做到俯卧撑的一个完美起始姿势,身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线,双臂应该放在胸部位置,两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效锻炼肱三头肌。
做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下降身体,最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。
如果做不到一个完整的俯卧撑,也可以膝盖着地。这也是当正式的俯卧撑已经无法完成,而又想继续锻炼时可以选择的方法。
第2个回答 2005-09-27
俯卧撑是一项非常简便而有效的健身方法,标准做法是人俯撑在地上或垫上,脚前掌支地,身体绷直,双手相距比肩稍宽,随着双手距离的宽度变化锻炼到身体的部位的肌肉的地方就会不同.然后以手臂力量屈伸肘关节,带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直,身体下落时,除了双手和脚掌支地外,其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时对心血管系统等均有较大的促进作用,是深受群众喜爱的一项健身活动。
第3个回答 2019-09-11
肌肉的体能和抗击能力不够强,好好锻炼吧,记得我以前锻炼的时候是这么针对训练的,开始第一次,以60秒为限时,尽自己最快的速度做,60秒时间到,立即停止,这样可以测评自己在体力最好肌肉最放松的情况下的极限最快速度,然后就分组做,少的时候12个一组,连续3-6组,多则20来组,当然最后看自己的体力和肌肉感觉,到时间长了多的时候,加大难度,抬高后退高度,以及加宽变换两手臂支撑距离。一组最多不过30个,然后后在下撑时做悬停,锻炼胸肌和手臂耐力。一段时间后明显提高。
俯卧撑还是应该分组分次数来做,就算自己的能做的最高次数很高也最好不用一组最高次数来锻炼,刚开始每组次数不必太多,循序渐进的增加!
好运朋友,按你现在的能力,可以从每组10-12个开始,多做几组,到最后几组的时候可以减少次数。
加油吧朋友!
第4个回答 2019-09-28
做俯卧撑发力到肌肉是哪里
有胸
三头
三角
前者主发力
后两者辅助发力
50个不行了
就说明
你的某个肌群不发达
你可以做一些
其他方面的辅助锻炼
哑铃或杠铃的卧推
如果没有器械
就做双杠的屈伸动作
记住
当你的胸与三头发达的时候
你就和大兵一样
俯卧撑200个一组
连做3组以上了