求一个适合我的减肥计划

Question

我20岁，身高168CM，体重62KG，正在上大学，平时运动时间很少，本人又比较喜欢吃，而且代谢速度比较慢，胃也不是很好！希望大家能给我想一个比较适合的方案减肥，想减掉15斤．．．谢谢！

Answer 1

你好，提供一个我亲身经历减肥成功的几条秘诀方法，能在15天内最少瘦下10斤左右,(并且小肚腩，手臂，大腿，等个部位的赘肉在不知不觉中会慢慢消失的^ ^ 希望可以帮到你：
1早饭必须吃：一个鸡蛋(可用鸭蛋，鹅蛋代替）(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶.还可吃些菜包。
2午饭一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了.
3晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)
4减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.比如：巧克力，炸鸡，方便面，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麦当劳等。
5减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。。。
6不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的．
7如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。同时也为防止反弹。
8我提供一些我减肥时候常吃的蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（少量一次1到2两）鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（少量），苹果，没甜味的菜瓜，黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉（少量），和一切蔬菜。(这些蔬菜搭配着，轮流吃）
9切记不要节食（不吃东西）,节食的3个后果1会造成营养不良内分泌失调起痘痘或皮肤很差,2营养不良造成心脏方面的疾病比如心跳过快，再往后就。。。2等节食过后会反弹的很厉害.3节食导致新陈代谢变慢会更胖的.4还有会影响张高。吃的太少太少或晚上不吃东西也算节食哦。
另外，减肥有成果后，饭量可以慢慢的张一点点，逐渐恢复正常。（以后只要不暴饮暴食或吃的太富贵了，自己平时多小心点，是不会再变胖的^^）
其实减肥有个最重要的途径也是成功的秘诀之一，就是必须会计算每顿饭的热量，这样保证每顿饭都不超出热量，没些日子，减肥成果就出来了^ ^
毅力和恒心是减肥成功的秘诀。记住坚持坚持就是胜利。想非常快速减肥就只有节食和手术了 大家愿意吗？呵呵 祝你减肥成功。

Answer 2

我个人认为减肥没有捷径可走，还是要通过合理运动加控制饮食才能达到健康减肥的效果！至少我亲身实践的结果告诉我这能成功，并且现在我已经减掉了40多斤了

Answer 3

多运动

Answer 4

我用了几个月减得很快,那就是
要比别人早起35分早上吃饭时不要注意精神的吃,要想事情,边想边吃,吃完30分后从宿舍出来去能来回用五分的地方,然后回来再走着去学校,记得这一整天要多喝水还有就是每次吃饭都要注意力不集中的吃,然后最好是吃一些对胃好的药,比如方便吃的乳酸菌素片,酸酸的,课间时间不要坐着,要去侧所或是买水喝,中午要好好吃,因为晚饭要少吃,所以下午要吃好,中午时间也是饭后半小时走个5分,最佳时间还是15分,因以我家离学校要15分,晚上尽量少吃,吃的清淡点,绝对不要吃炸署片360KL 汉堡650KL 鸡腿270KL 可乐350KL 多吃面食, 照作几天吧,反正我是用了不到一个月减得是面黄肌瘦,还贫血呢,你要是怕贫血你就喝点红糖水吧,喝完记得要涮口哦~~