套路运动和实用攻防技术是中国武术特有的表现形式，也是学校武术教学的主要内容。
一、套路的教学步骤与要求
（一）武术套路教学的步骤
武术套路是由数十个动作组成，一般包含着动作的方向路线、架式结构、劲力特点、停歇顿挫、心志意向等要素。要使学生学会掌握整个套路动作，就要通过一定的教学步骤让学生逐步掌握动作的完整性。
1．弄清动作的方向路线
主要通过教师的讲解示范，使学生获得感性认识，形成清晰的表象，然后在教师慢速领做、学生模仿学习过程中，使学生初步掌握动作的运动方向、路线，以及手型、步型的变化。在教学中，对于架式步型可作一般要求，不必太低太工整。
2．要求动作姿势准确和工整
在学生初步掌握动作的基础上，教师的示范领做速度相对加快，并通过反复练习来掌握动作姿势的准确与工整。在教学中，不必求动作的贯串完整，而是要在分解中去解决动作过程的准确与工整。
3．动作贯串完整
通过教师的正常速度、连贯、完整的示范领做，带领学生把动作连贯起来完成，使学生掌握动作的完整性。在教学中，不仅要求动作与动作之间连贯完整，而且要求用力顺达、恰当，并能初步体会完整动作应有的手、眼、身、步的协调性。
4．分析体会动作的劲力、节奏、精神、眼法等技巧
教师对套路动作的劲力、节奏、精神、眼法等技巧的分析，使学生在反复练习中领会武术动作的特点，了解武术神形兼备的要求。在教学中，通过教师的正确示范和放映教学片，同时应强调套路演练的节奏、技巧和运动风格，然后在反复练习中，逐步使形体动作和心表意向结合起来，以便进一步达到神形兼备的要求。
（二）武术套路的教学要求
1．重视基本功和基本动作的教学
基本功和基本动作掌握得怎样，直接影响到套路技术的教学。通过基本功和基本动作的练习，不仅能使学生身体各部位得到全面的锻炼，还能较快地发展武术运动的专项身体素质，为学好拳术和器械套路的技术水平打下良好基础。武术基本功和基本动作的内容较多，可以根据拳术套路教材内容确定教学重点，并围绕重点选择安排相应的基本功和基本动作进行教学。
2．重点传授难度动作或复杂动作
难度动作是指对身体素质和基本功要求较高的动作。复杂动作是指动作的路线、方位转折变化大和对身体协调性要求较高的动作。在套路教学中，一般将以上这类动作确定为重点，最好安排在每次课的套路教学之前进行传授，此时，学生的精力最充沛，注意力最能集中。这样不仅能为套路教学铺平道路，节省了教学时间，又能保证学生对难度或复杂动作得到多次重复练习，并能较快地掌握动作的完整性。
3．围绕组合动作进行合理施教
组合动作教学就是把一套动作合理地划分成若干组合动作或将一套动作（可根据套路动作的数量）划分成若干段动作，并把每一段动作划分成若干组合动作抽取出来进行教学。组合动作的划分要注意每一段的教学重点不要太多，一般可划分为1～2个，要围绕重点动作安排在每次课的套路教学之前。每教完一个组合动作，让学生消化巩固后再进行下一个组合动作的传授，最后按照整段或整套动作的顺序进行完整教学。在划分组合动作时要注意动作与动作之间的连续性和内在联系，并要突出动作的重点。
4．突出器械的基本技法
器械运动的最大特点是通过手持器械的运用与身步的配合，发挥出器械的攻防特点和效果，形成其技法特色。因此，不同器械的套路教学，首先要使学生了解和掌握器械的各部位名称、规格以及持械的方法，学会与教材内容有关的基本用法。例如，初学者在练习刀术时，往往握把太紧，不会使用腕力，体现不出刀法。因此，在学习刀术套路之前，先介绍学习刀的基本握法和刀术的主要运动方法，如缠头刀、裹脑刀、藏刀、劈、砍、刺、撩等刀法，体会使用刀术的运动方法和力点，初步掌握后再学习套路动作，这样容易做到持械方法清晰、身械协调，便于更好地体现出该器械的运动特点。
至于受到欺负时,对方实力太大,那就不要打,走是上策,跑的越快越好,在安全能保证的情况下采取行动,走不了的投降,人家摆明要找你麻烦也走不掉的,只能怪你自己咯,找打不是!不要妄想一挑几,你能这样问,说明你自己实力差劲,别想着练武打败别人,面对10个普通的打手,全国散打王也没有胜利的把握(对付三五个还是能行的,前提是没有刀),偶武术老师有个兄弟是一届的散打冠军,在一次群架中被人家打死拉,你能说明什么啊?????
受欺负时,人家水平和你一样的,看谁狠,先出手.如果不是高手,经过专业训练的,一拳打过去肯定挡不掉.你以为电视啊,一招过去能轻易话界还能反攻一招,没有的事.出手快，样子狠,凶相的,肯定能胜利.气势也压的你怕!
至于遇到若手,那是他倒霉了,看你的处理拉.不要出人命哦，不然,呵呵!
至于你说的训练,没有其他的,就是力量,包括绝对力量和快速爆发力.力量是一切运动的基础.没有足够力量是不行的.泰森让你打50拳,再打你一拳,你就死拉!爆发力也重要,出手瞬间的力量和速度、惯性决定你拳的水平。所以不要看人家瘦小的，他出手又快又狠的话，你两个也不是对手。所以多做力量啊，最简单的上臂力量就是俯卧撑啊，也最有效。你能做是吧？那你一分钟快速做一百个给我看看？平的能做，那把脚抬高，上身重心低的做，做了后就知道什么叫力量拉！练习出手也有的。打拳啊！没有其他，就是不停联系打拳形式的出手，快速出手。专业人员都达到习惯性拉，平时都在那里比画的，谁和他玩玩，他一不小心就出手咯，呵呵！
下肢出手的联系就要难多拉！
我们平时打架的没有用脚的，哪怕有用的，就是人家躺地上的，那用脚效果最好。站着的人，没的说，不会用脚你去踢，人家一抓住你摔死你！有用脚的也发挥不出。正因为脚难用，但是用的上了，绝对是大力量的。你要是狠狠在人家腿上或者肚子上一脚，他就完拉。要是穿着皮靴，人家小腿正前面一脚，力量不要大，他不骨折也倒地。（运动鞋可没这个能力）所以，下肢要训练最好的办法就是学习散打的腿部动作，学好了，一脚飞去，真不是好受的。
其实，在国内现在学习的武术，真正实战的就是散打了。胎拳道是绣花的，至于太极类的，简直垃圾！
不过，武术学的再好，也打不过武器。幸好，中国不卖枪，你一般也不会遇到和有枪的黑社会打架。那么，小刀吧（大砍刀你带的了吗），随身最好带个锋利的小刀，关键时刻防身比任何武术要好啊！一出刀，气势就压制人家拉，哈哈，但是千万不要主动攻击哦，不然你进牢房去吧！刀是自己和他人生命正在受严重侵犯时用的，可以正当防卫，不是用来害人的。不过，一般人，有刀也没有那个胆量用。一般人确实是真下不了手的呢！
最后提醒你：安分做人，本分做事，就不必去担心那么多事情！
防身主要靠智，防范于未然，尤其对不是专业个都认识来说，很必要。一般人有空练练力量、耐力、灵活性等基本功、精炼2-3招克敌技术。一般来说徒手的打不过有兵器的，有兵器的打不过有武器的，一个人打不过好几个人，所以有的练习对实战也是徒劳。平时要有防身意识，最好带点防身的东西，个人建议三种：甩棍、小暗器、弹弓。
但是有一句话是真理，这世界上没有不好的功夫，一门一派门下弟子亿人，但亿人不晓其精义，导致外人误解其没有使用价值，武术存在于生活中，做人其实也是武术。
按照标准的定义来讲，散打不属于武术，但是可以属于功夫，散手是标准的武术，从散手演变成散打，就只能叫功夫了，因为它丢掉了很多基础理论，至于是什么，今天不在讨论范围以内。单说散打对您的适宜性，外门功夫讲究力点，追求力量、速度、技巧三个方面，力量方面不是我们所想的能举多少磅的哑铃，而是一种弹性的，富有张力的肌肉，武术中把它称谓红肌，健美性的肌肉在武术中有制约的作用，如果您练过健美，那一定要把那身肌肉给转化了才可以。注意，不练力量不代表拳手没有力量，不代表他没有肌肉，反而肌肉会比健美性肌肉更发达。如何形成就不讨论了，在出重拳的时候，如果您是烟民那么危害就来了，您会觉得胸口发闷，气短，冒金星，手臂痉挛。速度方面要下苦功夫才能有效果，速度其实不重要，初学者在意自己的速度有多快，练习速度其实是练习自己的眼力，能够看到别人的攻击意图，注意，是意图，不是他用哪拳打你那么简单。速度的提高代表体力的耗损，如果您的工作压力比较大，建议不要过多的浪费体力。技巧方面通过平常与人切磋能够增长，越花哨的动作技巧点越少，越简单的动作技巧越多，不要为了好看刻意学一些没用的动作，高等数学一些复杂的题很多人都会做，但是其基础还是加减乘除，复杂的题都会做，但是一加一看似简单的题基本上没人会做，武术也如是。
散打这类功夫，练习一个月自己就能看出成果了，由于初学，没有感觉，所以没必要拜师，老师就算讲解什么是气感或者距离感我想没练到那个阶段就算知道也只能徒增烦恼，所以散打的功夫很快就能出来，但是前提是你有时间、有体力、有人与你切磋、摆脱心理压力与阴影、有持续信念。具备这些要素只是能练习散打而已，接下来就是散打的缺点，当您花了半年有些成果的时候，突然身体不适或者其他原因导致几天不能练习，那么您的功夫也就没了70%了，上身快下身也快，这就是外家拳的特点，您练它就有不练就没有，没有的70%就是您的感觉，剩下的30%是您对以前有感觉时候的记忆，也就是说在接下来的1个月要通过这些对以前出拳感觉的记忆寻找回70%的感觉，也就是为什么这些运动员不能长时间放松休息的原因。
我建议您去学特警的擒敌术，或者一招致敌，这门功夫是把众多门派的精华收罗起来，本身不是一个套路，是一个一个散招，根据形势的不同去选择用那些方式来反抗，属于非常规的功夫，这类的好处是没必要有任何基础，善于发现时机，有勇气去面对突然增加的心理压力就足够了，如果这两点做不到，那么练什么功夫都没有用，巧胜过于拙，我们不难发现，在非常规功夫中，很少有追击的动作，武术的其中一个特点就是节节贯穿，连续有效的打击，那么通过实验证明，非常规武术使用得当可以短时间内使敌人失去反击能力，且不致命，所以用不上追击的任何动作与技巧，用不上的概念就是它无疑中帮您节省了大部分体力，使你保持接下来的突发情况。非常规功夫也要经常练习，变成自己的习惯动作，当看到敌人攻击的时候在判断自己的反应那就已经晚了，而是看到敌人眼神，或者感觉到敌人就有下意识动作，那就说明您已经会武术了，也就是练成了。多与朋友切磋就能增长技艺。
最后。说一下，防身可以，但是要容人，天下本无恶人，大多因为一念之差走上邪路，一个懂武术的人知道要用武术去帮助他们回头，莽夫才会打打杀杀。需要防身时，往往您就已经处于不利情况下，敌方往往是有准备的，您永远是没准备的，先不要急于进攻，用语言干扰他的注意力，当然要和他保持距离，同时用心观察周围形势有无同伙等等，还要观察敌人体形以判定其善用功夫，通过站姿来明确其攻击力如何，确定完毕再决定大还是不打，您有足够的时间来完成这些事情，很多人觉得时间不够，是因为大多数人处于不利情况下心理紧张，在狭路相逢首先要确认有无可利用的东西，因为属于正当防卫而且不是自带兵刃，所以法律不会追究责任，更不会算械斗，然后要确认自己的退路，前方未知凶险，也许有多个同伙等待，暗箭难防，还是回头是岸吧，决定打就要义无反顾，直到敌人无反击能力为止，不打就一定要跑，放开一切去奔跑，千万不能畏首畏尾，影响发挥导致自己没必要的伤害，反击成功时，视情节严重用敌人的手机或者路边公用电话拨打120，暗处观察医护人员到来在离去，免长时间无法得到治疗导致死亡，避免与警察没必要的接触
http://www.tudou.com/programs/view/ef8AGhLp_yk/ 前踢（基础）
http://www.tudou.com/programs/view/3dscJQMmWRA/ 前踢折腕
http://www.tudou.com/programs/view/zDCft21S6t0/ 前踢绕肩摔★
http://www.tudou.com/programs/view/WziTecrBoVw/ 横踢（基础）
http://www.tudou.com/programs/view/GZOqi5djVJs/ 横踢肘击
http://www.tudou.com/programs/view/vEuaWLWFxDg/ 横踢抖腕★
http://www.tudou.com/programs/view/ZWKYhcdS4pg/ 截腿横踢
http://www.tudou.com/programs/view/HSctTwYfnbw/ 横踢+下劈
http://www.tudou.com/programs/view/HgOZVnpJU9U/ 双飞踢
http://www.tudou.com/programs/view/3BxKNY9VcqA/ 旋风踢
http://www.tudou.com/programs/view/LLBvpdIn61k/ 后踢（基础）
http://www.tudou.com/programs/view/yNXl_0S0LCA/ 滚拳后踢
http://www.tudou.com/programs/view/YAElpGcYesI/ 腾空后踢连击
http://www.tudou.com/programs/view/s28rO3ti08c/ 前踢+后踢
http://www.tudou.com/programs/view/LN0E46evz4U/ 下劈（基础）
http://www.tudou.com/programs/view/tuzqZBpyW_w/ 后旋踢（基础）
http://www.tudou.com/programs/view/UuFxlxNDpmM/ 旋风+后旋
http://www.tudou.com/programs/view/Nv3LXsHZTz0/实战姿势
http://www.tudou.com/programs/view/Dx81mYM2rDY/ 步伐
http://www.tudou.com/programs/view/rkZ-BatOe3U/参考资料：电脑