第1个回答 2012-07-11
合理饮食:
第一,饮食,早饭和午饭随便吃,晚饭少油,少盐,无肉;
第二,睡眠,晚上10点钟睡觉,早6点起床,中午休息15到30分钟;
第三,运动,按照你的工作时间和学习时间安排运动,每天半小时以上到一个小时;
运动可以增加肌肉,晚饭少食!
下面是我的锻炼计划:仰卧双手双脚在抬起,保持此姿势->坚持不住了->扭腰->要不肌肉有些缓解->在坚持(这时候豆大汗珠儿如雨后春笋般般在你身上附着,此时这个动作我已经坚持2两分钟)->坚持不住了->仰卧->累计做3次,内裤都湿了,汗也不住的往下流。这样3个星期肚腩就减去一半了,3个月肚子上几乎没有什么肥肉了!关键是坚持!这是减肚子上的肥肉!
俯卧撑训练计划,每天做3组每组20个早一次,其他富裕时间都做!一定得正规做!抬头做和低头做明显不一样!你要抬头做,抬到最高效果越好!就是你的斜方肌,就是肩膀上的嘎的肌!会随着训练增强!前两个礼拜做20个,越往后月增加不要超过30个。肌肉的锻炼不在于多少,而在于心肺功能的提高!随后逐步提高到30个一组做五组。以后用手指触地且抬头,一组20个做3组,这样全身都能都到锻炼!要是你累了,可以休息一天,肌肉也需要休息!
上面两种都不需要运动器械下面是跳绳!每天跳绳15分钟逐步增加!其他的不多说了,就是坚持!3个月后,你的身材费城匀称,身体倍棒儿!身体棒心脏和肾就强壮!
第2个回答 2012-07-25
有氧运动持续时间要在60~90分钟并不一定要满负荷运动,因人而异,如果运动量过大会损伤关节反而得不偿失,如果是跑步的话建议先慢跑10~15分钟,再加速在你承受范围内的速度跑30分钟,然后可以快步走或者慢跑15~20分钟,一周两到三次有氧运动就可以
第3个回答 2012-07-17
主要是看你的目标心率 这里的时间是指你的心率达到目标心率后的时间 首先你需要测量出自己的静态心率 然后用(220-你的年龄-静态心率)×(0.5~0.7)+静态心率=你的目标心率 也就是说你的目标心率控制在自己最大心率的百分之50到70之间达到60到90分钟就会有理想的效果 而你所说的走30分钟会让你的心率下降 并且低于你的目标心率 也就不属于有效的有氧运动范畴中了
楼上的回答很对 前30分钟消耗的会是你的糖原 30分钟后会消耗你的蛋白质以及脂肪 这是人体的功能方式。
第4个回答 2012-07-11
有氧运动减肥是非常不错的!60-90分钟是指一直在运动,跑三十分钟或者走三十分钟的减肥效果都不是很明显。