怎样提高短跑/长跑速度

Question

如题所述

Answer 1

啊哈！短跑和长跑区别还是比较大的。从运动生理学角度讲，短跑和长跑所需要肌肉组织结构和血氧交换形式有着比较大的差异。
1.短跑：先天身体条件占有较大因素，诸如身高、腿部长短、肌肉结构等等，也就是说首先先天身体基本条件要具备，其次以后天的科学训练是对先天条件的充分发掘和加强，这样才会出好成绩。训练方式多得是，此不赘述；
2.长跑：先天身体条件因素较小，当然肺活量大、腿长、腰粗（之肌肉纤维结构粗壮有力）也有优势，但大部分是靠长期训练而达到的。
3.呼吸：短跑的呼吸更加急促、短暂，需要的是血氧迅速交换进而转化为能量的快速释放，形成后乳酸堆积；而长跑的呼吸则是越缓慢平稳越好，其有利于保持血氧交换平衡（当然平衡是不可能的，如果那样就不会累了），让血氧载荷能量缓慢释放，既要保持过程能量持续产生（尽量），又要过程乳酸堆积尽量少生成。
4.速度：前面说了这么多实际都和速度有关，因为最终要将能量转化为速度进而获得较好的成绩。所以，前面所说的各项均与长期的科学训练有关，只不过短跑利于先天身体条件好的去练，而长跑则更适合一般人去练。
5.贵在坚持，希望可以帮到您！

Answer 2

其实你说的不是很详细 你这一年是要练到一个什么程度呢 是为了考试 运动长跑的变速跑、耐力跑，短跑的负重高抬腿等，很多。。。 天天锻炼，脚

Answer 3

第一 鞋子的对脚的舒适程度 第2 制定长期针对自已的体育训练运动计划 第三 长跑是极耗能量的 开始前10分钟可以适当补充一些葡萄糖 这样你可以明显感觉到自已二次呼吸来的时间间隔长些
这是我的运动经验 望采纳

Answer 4

我是爬山坡。。每天200米坡15来回。。然后休息后在跑自己的1000米。。。

Answer 5

首先增强腿部爆发力。。。训练比如：蹲杠拧（半蹲，深蹲），踝关节力量的训练（负重起冲）。。还注意，步频与步幅的训练 简单的练习 跑坡训练 上坡训练步幅 下坡训练步频。。
长跑：多在耐力上。。。当然身体力量是个保证。。。注意心肺功能的练习 ，不要抽烟。