跑步后膝盖有点疼怎么处理？跑步每天跑还是隔天跑好？

Question

如题所述

Answer 1

跑步后膝盖疼怎么处理？

跑完步膝盖疼，不能继续跑。最好停下来休息一下，或者放慢脚步。如果膝盖受伤，需要及时就医。

1.跑步后膝盖疼痛可能是错误的跑步姿势和不合适的跑鞋造成的。当发现膝盖疼痛时，放慢速度，缩短终点与当前位置的距离。如果跑完步膝盖还疼，要充分休息，降低第二天跑步的强度，如果第二天膝盖还疼，可以做一些康复训练。

2.由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节反复屈伸，髌腱韧带承受压力过大；当压力达到一定程度时，容易造成髌腱韧带的轻微损伤。长此以往，可出现髌腱的局部无菌性炎症、变性、脆性甚至撕裂。起初，它会导致膝盖(髌骨)肌腱的微小撕裂。这个时候，你的身体会努力修复这些伤害。所以，为了减少损伤，促进膝盖疼痛的缓解，如果在跑步过程中发现膝盖疼痛，可以停止坚持。你要慢慢减速，调整到从快走到慢走的过渡。

每天跑好还是隔天跑好？

每天跑好还是隔天跑好，没有明确的定义。新跑者需要隔天跑一次，但新跑者不适合每天跑。对于有一定健身基础，掌握正确跑步方法的人，如果真的想跑，建议最多连续跑两天。对于需要参加全程马拉松的跑者，也要遵循避免超负荷跑的原则。为了防止身体受伤，他们最多连续跑两天，然后随着身体状况休息恢复。

每天跑步的最佳时间

根据研究，上午9点到10点和下午4点到6点是最佳跑步时间。上午9点到10点空气清新，含氧量高。体内肾上腺皮质激素水平达到峰值，调动身体各器官有效运转。身体的状态比较好，会觉得注意力集中，精力充沛，充满激情。运动对消化系统的不良影响最小。

Answer 2

跑完步以后一定要行膝关节部位的冷敷,冷敷的目的主要是避免膝关节部位肿胀的加重,并且有缓解疼痛的作用。在疼痛以后避免过度的膝关节屈伸和负重的活动,也就是正常走路可以,要避免跑、跳、蹲起的活动。 “如果只是就健康而言,隔天跑步比天天跑要好。

Answer 3

跑步之后如果膝盖疼的话，就说明跑步的时间过长，强度太大，应该做短暂的休息，在跑步之前要做好拉伸运动。

Answer 4

可以回家可以用热水泡泡脚。每天坚持跑还是好一点，慢慢的增加强度。