1ãé¦å ç¨æ¸ 水浸泡2~3åéï¼æ´å»è¡¨é¢ç°å°ï¼åç¨æ´è¡£ç²2~3汤åï¼æ¾å ¥çæå·æ°´ççä¸ï¼æº¶è§£åæ¾å ¥èå¸ï¼æµ¸æ³¡15~20åéï¼ç¨æ轻轻ææã
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4ãå¦æåå ¶ä»è¡£ç©æ··åï¼å«ççåºç¨ç½çº¸å 好ï¼æ¾å¨ç®±æåè§ï¼ä¸è¦ååæ纤维èå¸æ¥è§¦ï¼å¦åä¼éä½å¼ºåº¦ï¼åºç°ææ¸ã
以ä¸å°±æ¯æ¸ æ´èå¤å èå¸æ¹æ³ï¼æéè¦çå°ä¼ä¼´å¯ä»¥äºè§£ä¸ä¸çï¼å¸æè½å¸®å°å¤§å®¶ã