大学生心理调适的方法有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

1、运动
成都圣安心理康复中心研究证明，运动能加强新陈代谢，疏泄负性心理能量，产生积极的心理感受。
(1)跑步。跑步时大脑能够分泌内啡肽，而这种物质是天然的止痛药，能给人愉悦感，可以减轻心理压力。跑步一般选择傍晚比较适宜，每周至少三次，每次20分钟左右。
(2)舞蹈。在优美动人的音乐声中，人的身体可以尽情舒展，全身心地投入到音乐中，达到忘忧的效果。
(3)散步。放慢平常紧张的步伐，在幽静的小路中舒展自己的脚步，欣赏周围优美的景致，不失为一种很好的放松方法。
(4)集体运动。在集体运动中(球类，体育游戏等)，人们可以增强竞争意识和合作精神，提高参与者的精神和情绪。
2、音乐
近年来，医学界发现音乐能直接影响人的脉搏、血压和肌肉电流。神经病学家认为音乐有助于建立和加强大脑皮层神经细胞的联系，活跃和改善情绪。
班得瑞、恩雅、雅尼等的音乐作品，均有助于放松心情，改善情绪。
3、渐进式放松训练
(1)头部放松:用力皱紧眉头，保持5秒钟，然后放松;用力闭紧双眼，保持5秒钟，然后放松;皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持5秒钟，然后放松;用舌头抵住下腭的门齿，口尽量张开，头向后抬，保持5秒钟，然后放松。
(2)颈部肌肉放松:将头用力向下弯，保持5秒钟，然后放松。
(3)肩部肌肉放松:将双臂平放体侧，尽量提升双肩向上，保持5秒钟，然后放松。
(4)臂部肌肉放松:双手掌心向上平放在座椅扶手上，握紧拳头，使双手及前臂肌肉保持紧张5秒钟，然后放松:侧平举张开双臂做扩胸状，体会臂部的紧张感5秒钟，然后放松。
(5)胸部肌肉放松:将双肩向前收，使胸部四周的肌肉紧张，保持5秒钟，然后放松。
(6)背部肌肉放松:将双肩用力往后扩，体会背部肌肉的紧张感5秒钟，然后放松:向后用力弯曲背部，努力使胸部弓起，挤压背部肌肉5秒钟，然后放松。
(7)腹部肌肉放松:尽量收紧腹部，好像别人向你腹部打来一拳，你在收腹躲避，保持收腹5秒钟，然后放松。
(8)臀部肌肉放松:夹紧臀部，保持紧张5秒钟，然后放松。
(9)腿部肌肉放松:绷紧双腿，伸直上抬，腿离地面20厘米，保持5秒钟，然后放松。
(10)脚趾肌肉放松:将脚趾慢慢向下弯曲，保持紧张5秒钟，然后放松;将脚趾慢慢上翘，保持紧张5秒钟，然后放松。
压力较大时，建议睡前和睡醒各练习一次，白天感到紧张时可练习多次。
4、幽默
幽默能使人的精神充分放松，转移负性情绪，减少压力。
幽默感可以通过后天培养:
(1)提高修养。幽默是智慧的表现，幽默不等于说一些粗俗的笑话，做一些滑稽可笑的动作，而是既洞察世事、入木三分，又言简意赅、妙趣横生。
(2)豁达大度。真正幽默的人，一定是豁达大度，小事不斤斤计较，凡事都能达观随和，做到谈笑自若的人。
(3)乐观自信。幽默感是内心情感的自然流露，只有自信乐观的人才能轻松自如地表现这种情感。
(4)随机应变。幽默是一种技巧，因而必须具有驾驭语言的能力，做到对答如流，同时还必须反应灵敏，巧解人意。
5、其他
在心情烦闷的时候，还可以通过读书、绘画、写日记、涂鸦、赏花、沐浴、旅游、登高远眺、呐喊等释放压力，改善心情。当然，对于每一个人来说，最重要的是寻找到适合自己的调节方法。

Answer 2

1.看书。看书能使人心静，能锻炼人的专注力，而且读书能提升气质。
2.看纪录片。看纪录片能让人感受到真实与惊叹。
3.去旅游。不一定要去热门的景点，有时候去人少清静的地方能有不同的感受。
4.多回家看看父母。父母是世界上最关心你的人，也是你在这个世界里最坚强的后盾。当你一年又一年长大，父母渐渐变老。相比于父母的人生，你觉得目前的所有事情都不值得一谈。
5.练字。练字这个事情真的让你有一种忘记周围一切的想法。沉浸在横撇竖勾的世界里，感受汉字的魅力。
6.自己去做一些兼职。让自己忙起来，而且做兼职可以带来收入，既能赚钱也能学习接触社会，慢慢地你会觉得，社会是真的复杂。
目前就想到这么多，希望对你有帮助。