1.油炸食品（汉堡、薯条、鸡腿等）
100克植物油的热量就有900大卡左右，吃多不仅会胖，它内含的氧化物质还会导致心血管疾病。吃油炸食物是一个长期积蓄毒性的过程
2.腌制食品（泡菜、腌菜等）
含有致癌物质
亚硝酸盐，其中的
钠元素会改变细胞内的
渗透压，当细胞内的液体外渗后又无法及时排出时，就会造成水肿
3.加工肉食品（香肠、肉松等）
肉脯、肉松、腊肠等加工食品虽带着肉食的美味，但在风干、发酵、酱卤的过程中也会加入大量添加剂(亚硝酸盐)。通过精制加工的食品营养成分也会流失很多。
4.饼干食品（高糖高脂饼干，不包括全麦饼干）
100克的米饭热量只有116大卡，而100克的奥利奥饼干却有484大卡。这些精细高碳水食物，不适宜作为你减肥时的选择。因为它们的升糖指数较高，会带来较大幅度的血糖波动，血糖经过骤升骤降之后，饥饿感将再次来袭，而且过多摄入糖分会使胰脏负担过重。
5.碳酸饮料（可乐、
雪碧等汽水）
碳酸饮料大多由香料、色素、
二氧化碳制成，其含糖量更是超过了人体每天的正常需要，而且它所含的添加剂让身体对糖分的感知变得迟钝，让人更容易过量摄入。喝完后，糖分导致
胰岛素猛增，加速脂肪的囤积，虽然会带来饱胀感，但依然会刺激食欲。