您好
01 跑姿不对
跑姿不对,没有调动起臀肌、大腿肌,导致过度使用小腿肌肉,小腿不粗才怪!怎么破?
最简单的方式就是小步快频,它可以让很多错误动作来不及做,从而远离错误的跑姿。这是你在没有接受正确地跑姿训练前,一个便捷的办法。
当然,最好是学习正确的跑姿并加强训练,一来可以防止粗腿,最关键的是,可以让你远离伤害、跑得更快、更远。
02 跑后不拉伸
肌肉具有记忆性,长时间的锻炼使得肌肉收缩能力得到了增强,但也使得肌肉长度缩短,伸展能力变弱,柔韧性下降,直接影响运动的舒展性和灵活性,比如跑步姿势笨重僵硬等。
跑完后,肌肉处于收缩状态,如果不进行拉伸,长此以往就会缩成一团,横向发展,最后变成粗腿。