健身小白在一个半月内能够减脂增肌到什么程度？

Question

如题所述

Answer 1

你要清楚一件事情。假如你对身体目前肌肉纬度和外形都很满意，那就减脂。如果觉得肌肉纬度没有达到你心里的理想状态，那就增肌。 当然，减脂不可避免的会造成肌肉流失，增肌不可避免会造成脂肪的堆积。我们通常减脂能量赤字大概要控制到600到1000大卡，不要超过一千大卡。增肌能量过剩在300到500大卡。这是理论数值。具体来说我们只要控制碳水也就是主食摄入即可，可以通过少吃多餐，主食以粗纤维含量较高的燕麦，紫薯，玉米等为主，蔬菜可以多吃点，但要少油。蛋白质按你增肌每公斤体重2克摄入，减脂1.5到1.2克维持减脂肌肉流失。

Answer 2

我觉得减脂跟增肌是可以同时进行的，但这样做的效果是不是最好就不知道了。拿我自己来说吧，我身高182，刚开始健身的时候体重125斤，算是非常瘦的了，但可能是我以前经常喝啤酒的原因吧，肚子上的肉非常多，算是有啤酒肚了。到现在为止健身快5个月了，现在体重134斤，胸肌跟手臂都有较好的轮廓了，6块腹肌虽然不是很清晰，但也能看出来了。平时我练的时候就是一天力量训练，然后一天跑步，刚开始跑6公里，现在一般8公里，跑步的这天还要做腹肌训练，主要是以腹肌撕裂者。饮食方面也是非常注意的，因为在学校里，没有什么良好的蛋白质来源，所以也喝蛋白粉。从健身开始，我就没碰过方便面，碳酸饮料，油炸的之类的东西了。酒也基本不喝，但还是有些不可避免的，毕竟跟同学在一起，总要意思一下的。我相信再给我一个月的时间，我的腹肌一定能完美的展现出来，一起加油吧！

Answer 3

不要太在意热量赤字或者盈余，因为你很难精确的计算出每天摄入和消耗的热量。另外人的身体或者说生物体也不是加减计算这么简单。举个例子，一个人假设每天的摄入和消耗刚好达到了平衡，但是这一天他做了大量的有氧运动和力量训练，摄入的又是大量优质蛋白而脂肪很少，那你说他这一天的训练是白做了吗？如果他持续这样的每日热量平衡一个月，或者一年，又怎样呢？去看看那些网红励志的训练期间照片对比，你会发现他们绝大多数并没有明显的减脂期和增肌期，增肌减脂几乎就是同时发生的。下面说说力量训练，一般情况下一个训练动作会做4组一组10次，组间休息60秒，不同动作间休息120秒，这样算下来一个小时大概能做7-8个训练动作，如果是训练同一个肌肉群，你起码要掌握针对这一肌肉群不同的8个动作，这对于新手来说几乎是不可能的。

Answer 4

减脂和增肌不是相互排斥的，两者可以同时进行，不一定非要完成一个再进行另外一个，更没有说一定要体脂率降到多少再进行增肌的。 事实上，在减脂的过程中加入增肌，还可以加快减脂的速度，因为肌肉增加后，基础代谢率升高，人体本身消耗的能量就多，更有益于减脂，不过需要注意的是，在减脂的同时进行增肌，更需要对饮食的比较精细。饮食中的蛋白质含量要比较丰富，要满足增肌的需要。饮食的总体热量不能太高，来满足减脂的需求。

Answer 5

【健身半个月，不知道怎么样才能有效果】现在体重75kg左右身高175每天晚上去健身房，因为肚子脂肪有点多，想减脂，每天晚跑步半小时，然后力量训练一小时左右，没有吃早餐的习惯，现在油的东西也不敢吃，晚上吃两馒头，鸡蛋好几个，有时候不吃鸡蛋，买了两桶蛋白粉，肌肉科技那种，每天健身完回来喝一下，现在迷茫的是，感觉效果不明显，特别下胸部脂肪有点多，身材还可以，不胖，两年前部队退役回来，所以身体没那么差，也不知道我这样练能不能有效果，多久才能有效果，我想把脂肪减了，肌肉练出来，现在轮廓就是不那么硬朗明显，跪求大神们，专业教练们帮我配一套一周的健身计划！