平台期少吃增加运动能快速度过吗？

Question

平台期少吃增加运动能快速度过吗
我从138减到了128期间每天都运动，饮食上不吃主食，没吃猪肉其他没太控制现在是平台期，我想问，如果我现在在增加运动量，然后控制饮食，能快速通过吗？

Answer 1

很高兴回答这个问题。分三点来回答。

平台期产生的原因

体重下降，人体的能量摄入和消耗进入了新的平衡，这是平台期最主要的原因。

突破平台期应该审视的几点

1：通常一些人减肥采用节食加上疯狂有氧运动的模式，导致肌肉流失，基础代谢下降，从而导致人体能量消耗减少。

如果是这个原因，就不应该从减少能量摄入入手，应该从提高基础代谢的目的入手。

具体的方法就是，增加力量训练的时间，增加肌肉量，提高基础代谢。

2：饮食结构。减脂期，不仅仅要关心总的能量摄入减少，同时要注重饮食结构。保持一个合理的饮食结构。可采用高蛋白，中等碳水，低脂肪的饮食结构。

所以：遇到平台期的时候，每个人的情况不一样，如果是科学的减脂方法，那么减少一点能量摄入或者增加运动消耗是可以的。如果是因为不合理的运动和饮食结构，导致基础代谢下降，那么应该从提高基础代谢入手，因为如果你基础代谢很低了，继续减少能量摄入，或者增加运动消耗，会让基础代谢越来越低。即使减肥成功，也比较容易反弹。

希望能够帮到你！欢迎留言交流！

Answer 2

可以的
平台期就是减肥停滞期，减肥一段时间后发现中体重、体脂不再下降，那就是到了平台期。
注意️平台期不是你的初始体重，是你减肥到一定时间的体重，这并不意味着减肥失败。
一句话：减肥平台期就是身体在进行自我调节。身体是在保护你呢！所以不要急于打破平台期，要多关注身体给你的反馈。 不可取的平台期方法 ️节食平台法：放在最前面说就是因为它最最最不健康，有些姐妹会选择吃的很少很少，低于新陈代谢的吃法，持续一段时间后姨妈不来了，皮肤也可能变差，身体机能出现各种问题，体重却不掉，甚至可能会增重，得不偿失。节食减肥不可取，不可取，不可取！！！） ️运动平台法：假如你坚持运动一直都没有松懈，但是体重和围度都不再变化了，可能就要反思一下自己的运动结构了（后面细说怎么调整）。 坚持运动的意思就是你每周连续运动3-4次，每次超过60分钟，中间只做片刻休息。比如：每周运动一两次这就不叫连续运动；一次跑步60分钟以上就能起到很好的减脂效果，但你一天跑三次，每次20分钟，这只是锻炼一下肺活量了…再比如每天30分钟腹肌训练，30分钟身体塑形训练也不行。 ️突破平台期方法 ️第一步：调整饮食结构。 早餐：一个小技巧，假如你早餐一般以淀粉为主，那么到了这个阶段就换掉，补充蛋白质、维生素含量高的。常见的淀粉类早餐一般有：粥、白米饭、面条、馒头等，可以参考换成：燕麦、玉米、紫薯、粗粮饭、鸡蛋、坚果、蔬菜等等。 午餐：在保证每天主食、蛋白质、蔬菜摄入量不变的情况下给自己加餐。加餐时间在早餐和午餐中间、午餐和晚餐中间。少油、少盐，高蛋白低碳水，最好能白米饭和粗粮饭1:2的搭配煮饭！全部换成粗粮饭更 ️！多吃肉，多吃肉，多吃肉！ 这一阶段中午不要让自己饿着，吃的饱饱的！最好能比之前吃的更多。 晚餐：跟早餐一样，同样是调整饮食结构，改变一下晚餐的种类。比如说把米饭换成粥，把一定数量的肉类换成蔬菜一类的（我有时候就粥就着凉菜吃了。。），主要是以清淡的食物为主。 每周给自己一天的开放日，想吃什么吃什么，运动量稍微加大一点就好了！ ️调整运动结构。 ️调整心态

Answer 3

不会，平台期该吃饭吃饭，给脂肪一个反应的过程

Answer 4

打破平台期的两个方法