求营养健康食谱,每月的,详细点,食材常见的,我打算天天按照上面的做着吃

刚结婚不久,要自己做饭了,每天不知道做什么,挺烦恼的
主要是晚饭

晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。

晚间11-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。
凌晨1-3点,胆的排毒,亦同。
凌晨3-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;不应用止咳药,以免抑制废积物的排除。
凌晨5-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。
凌晨7-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。疗病者最好早吃,在6点半前,养生者在7点半前,不吃早餐者应改变习惯,即使拖到9、10点吃都比不吃好。
半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。
【最健康的作息时间表】

7:30起床,
7:30~8:00洗漱,
8:00~8:30吃早饭,
8:30~9:00避免运动,
9:30开始一天中最困难的工作,
10:30让眼睛离开屏幕休息一下,
11:00吃点水果,
13:30~14:30午休一会儿,
17:00~19:00锻炼身体,
19:30晚餐少吃点,
23:30睡觉。

第一天:早餐:牛奶加麦片、炒鸡蛋、芹菜花生、肉松、馒头
中餐:香菇油菜、豆腐汤、鸡腿、米饭
晚餐:清炒芥兰、烧黄鱼、海米冬瓜、大饼

第二天:早餐:豆浆、炝白菜、咸菜、煮鸡蛋、玉米饼
中餐:烧平鱼、白煮排骨、二冬豆腐、清炒油麦菜、米饭
晚餐:黄焖鸡块、粉丝白菜、萝卜丝海米汤、花卷

第三天:早餐:黄瓜条、精肉火腿、白粥、千层饼
中餐:滑溜肉片、西芹百合、菠菜蛋花汤、银丝卷
晚餐:平锅带鱼、沙锅豆腐、清炒豆芽、发糕
此外,应保证每天加食适量时令水果。

或者每天做到1234567!~:
“一”是每天喝1袋牛奶;
“二”是每天250克到400克碳水化合物,相当于250—400克主食;
“三”是每天3份高蛋白食品(50克瘦肉、1个鸡蛋、100克豆腐);
“四”是四句话:有粗有细,不甜不咸,三四五顿,七八分饱;
“五”是500克蔬菜和水果。
“红”:西红柿、红枣或50~100克红酒;
“黄”:黄色蔬菜瓜果;
“绿”:绿茶与绿色蔬菜;
“白”:燕麦粉、燕麦片;

实际情况还要因人而异,如果你有什么过敏的,要及时调整!@~
希望你身体健康!~

7:30:起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现,那些在早上5:22―7:21分起床的人,其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高,因此,在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。
7:30―8:00:在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00―8:30:吃早饭。“早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定,”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。
8:30―9:00:避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30:开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。
11:00:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00:在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。
14:30―15:30:午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。
17:00―19:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。
19:30:晚餐少吃点。晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。
23:00:洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30:上床睡觉。如果你早上7点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
第1个回答  2012-11-05
风寒感冒的良药---姜汁炖鸡蛋

因为广东特殊的气候,所以生姜一直都很受广东人的青睐,无论是平时的炒菜煲汤,还是坐月子的时候,广东人好像都离不开姜。

生姜性味辛温,功能发散风寒,温肺止咳,和中开胃,对医治风寒感冒咳嗽等有一定的疗效作用。榨取姜汁来炖蛋,不但可以保持生姜原来的药效,还非常营养可口,便于服食,对老人、小儿的风寒感冒、咳嗽十分适宜。

一直以来,对姜汁炖蛋情有独钟,喜欢它那有弹性又爽滑,丝滑而又有些微辣的味道。

材料:
生姜 …… 35克
鸡蛋 …… 2个
砂糖 …… 2茶匙
清水 …… 适量

做法:

1、把所有材料准备好。
2、生姜去皮磨成茸。
3、用蒜茸夹挤出姜汁。
4、鸡蛋嗑进碗里,加入砂糖打散。

5、加入姜汁,搅拌均匀。
6、加入清水,均匀。
7、用细筛过筛。
8、装入小碗中。

9、静止10分钟。
10、盖上保鲜膜。
11、放进锅中隔水中火蒸10分钟左右,蒸至表面蛋液凝结即可。

味道香醇爽滑,甜中微辣、风味独特且有暖胃表热作用。

对风寒感冒十分适合。
第2个回答  2012-11-03
每个人的身高,体重,皮脂厚度,体力劳动程度等不同,所以真正的营养食谱需要对具体的个体或群体而制定
第3个回答  2012-11-02
建议看“美食天下”
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