请帮制定一份详细的减肥计划

Question

本人高二，身高171，体重65公斤，很胖啊，可不可以帮我制定一份减肥计划，要简单的，不要太复杂，不要耽误时间，最好瘦上10斤以上，也不要饿死我啊，谢谢了，请不要敷衍了事啊，如果只是因为完成任务，那就请你绕道远行吧，3Q～，一定要有效果啊，反正不能饿着我

Answer 1

你摄入的能量长期大於消耗的所造成能量的累积,是你变胖的原因,
要先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,姑且不论,您要减重,无非要从三方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.

从现在开始,每天11点前睡,分多次喝水(至少五次,每次250CC),三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量),每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪 ,再有问题请追问,我可以帮你
呵呵,看在我这麼积极回答的份上,给个满意回答吧!

Answer 2

你这不算胖啦 ，我以前180多斤，可是现在我130多斤，多吃要是不注意也会胖，但是我不担心，因为我的方法是；饭一定要少吃，饭前一定要多喝水，这样也会吃得很少，但是要记住一点，你不吃饭一定不要觉得难受，如果你光想着吃，这样也会控制不住，还有如果你觉得腿粗，每天多捏一捏，晚上睡觉腿抬高一点，，我原来都很胖，现在都不到140斤，还有一点就是让自己充实.追问

对于腿没有其他方法了啊？

Answer 3

首先买润肠的草本茶，有效果就好，别和泻药一样的。买蛋白质维生素这些多喝水，前三天早餐水果到饱，午餐水煮蔬菜（里边加几滴橄榄油）和米饭比例七比三，菜可以多吃饭不能多吃。可以吃到饱。晚餐也是如此。晚上回家泡澡，不能泡澡就泡脚半小时，水要尽量热，到直出汗的程度。三天后如果实在饿的时候可以吃一两片全麦面包或苏打饼干，一天三四片已经是极限，看你减肥决心有多少。想吃肉建议午餐的时候吃精肉鸡肉牛肉都比猪肉好。吃肉的时候千万不能配上淀粉类食物。晚上吃会变脂肪。吃肉最好也是水煮不建议煎炸烤。和菜的比例也是七三，晚上就算懒得运动睡前还是要做拉伸运动半小时。方法肯定有效，看你能不能做到罢了，还有一开始体重可能不会马上降，要几天后才会有感觉，不要急。前面的全部可以吃到饱，饿了就多吃几片面包吧，没一点决心怎么减肥

Answer 4

你 好 ！ 锻炼减肥关健是 做有氧运动，有氧运动包括跑步，跳操，跳绳，，，，
下面给你一个简单的计划
1， 每天跑步30分钟，可以利用放学在操场上
2， 跳绳150 个 休息 一分钟 再跳 120
3， 爬楼梯，一到四楼 两次 上去下来 休息1分钟 再来一次 记得速度 要快
注意：锻炼不要在乎别人怎么看，只要你觉得有效果，要坚持，一个月坚持下来可以瘦 5斤
另外 记得 锻炼过后别吃东西了 ， 少吃油腻的东西， 垃圾食品(ni 懂的）别吃了！