第1个回答 推荐于2017-10-03
一、站姿
1）热身之后就要做扔球的准备了，首先是站姿，站立时两脚要前后分开，前脚要保持平直，后脚要向外打开点以保证身体平衡，前面的脚尖要具体起投线大概再20厘米左右。
2）前脚和后脚之间的前后距离要保持在25厘米左右，前后角的左右距离则要保持在5厘米左右。
3）部站好后同时要把身体的重心放在两只脚中心靠前一点的位置上面
握球。
1）握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面。
2）握球时十指的位置要分匀，拇指要紧紧扣住实心球以免脱球。
二、准备扔球
站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了。
扔球
当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头，后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出，把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作，稳住身体完成投掷。
三、投掷技巧
1、想要扔好实心球要锻炼手臂的里面经常做一些引体向上，俯卧撑等运动锻炼 手臂；
2、扔实心球当站好脚步，握稳球的时候要注意放松让身体的肌肉自然放松；
3、在预摆后准备扔球的时候一定要调整好呼吸，吸气后在准备扔球；
4、投掷点的角度要掌握好，控制好手臂再后仰的时候与水平线呈45度然后将球在这个45度的弧线中抛出去，不要把球往上或者往前直接抛去，影响成绩。
四、注意事项
在扔实心球练习的时候要注意不要再前方有人的时候扔球，以免伤到人。
扔球之前一定要充分的做好热身运动，以免再练习时造成肌肉的拉伤。
第2个回答 2014-08-01
动作方法分析： 1、握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，握球后，两手下垂自然置于身体前下方。 2、预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。 3、最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕 4、实心球手在最高点时出手，向上43度左右。 5、还要注意出手时身体重心要高。 6、特别强调的是腿、腰、臂、手（蹬、顶、甩、拨）的协调用力。本人拙见望采纳！本回答被提问者采纳