首先给你一个拥抱，没有良好的睡眠确实是一件让人很难受的事情，曾经有过长期睡眠不好的经历。
我当时自己意识到自己情绪不对，2次再去医院精神卫生中心的路上回来了，后来走出了情绪低落和焦虑。
我想给到你的建议
1. 不要胡思乱想，如果真的担心自己有抑郁症就去医院看医生，轻度和中度抑郁是很常见的情况，拿到结果，让自己吃一个定心丸，如果真的生病，该治疗治疗，如果是轻度抑郁，寻求专业心理咨询师的帮助。
2. 如果你不想去医院，自己可以用以下方式进行简单的判断
① 持续时间：
不到3个月 1分 大约3个月2分 一年以上3分
② 痛苦程度
自控 1分 外控 2分不可控 3分
③ 社会 功能
轻微影响1分 效率降低2分阻碍/泛化3分
4-5分建议去寻求心理咨询
6分及以上寻求临床治疗
祝好[祈祷][祈祷]
我感觉自己有抑郁症的倾向，透露了你的担心和你的忧虑。特别是对抑郁症这个标签的忧虑。人行走江湖，带着各种头衔称号，我们喜欢响亮的光荣的称号，就好像戴着闪闪发光的标签。可是我们是活生生的人，不断的变化，不断的成长，有低谷有高潮，那些固化的标签是我们最不需要的。
尽管不需要，可是有的时候抑郁症这样的标签在你脑海里出现的时候，好像不是能够说没有就没有的。它会时不时的出现来骚扰你，因为它已经在你的视野里了。这样似乎更能感受到你的担心和忧虑了。抑郁的状态是每个人都有的，我们不能简单的说它是好是坏。而抑郁的状态不是简单的划分成抑郁症和非抑郁症，它是一个连续谱。抑郁有很多正向积极的意义，它也在调整和保护着自己。抑郁在我们每一个人的身体里面都有基因，抗拒它不如打开门欢迎它，看看它是什么样子，抑郁的时候不妨和抑郁待在一起，感受它，说出它，表达它。也许慢慢的你也会明白它来自哪里又走向何方。
爱自己就爱自己的每一个状态，被你善待过的抑郁，就是被祝福的生命力，它会生根发芽保护着自己，让自己成为自己
如果抑郁严重，影响自己的学习工作，不妨找一个专业的咨询师聊聊
你好，这位朋友，很高兴能有机会回答你的问题。
1、我觉得应该先接纳自己。因为你越抗拒就会越持续，越接纳就会越发生改变。
刚开始的时候大家都是抗拒的，发现越抗拒焦虑的状况就会越持续下去。很多心理疗法也是让你去接纳自己，尝试着将它改变。
2、还有就是转移你的注意力。当我难受的时候我会收拾我的房间或者办公桌。比如工作压力大的时候，一旦进入那样心慌的感觉，我会立马去收拾我的办公桌，然后冷静下来做几次深呼吸，就会感觉好很多。
3、我会想办法去怎么解决我面对的问题，解决不了的我会找家人或者朋友帮忙一起解决。找别人帮助你的同时你也会学习到很多东西。我是一个不太喜欢去轻易求助的人，自己遇到问题不太愿意去麻烦别人，这会给自己埋下容易焦虑和抑郁的种子。
4、现在发现很多事情当你行动起来了并没有你想象的那么难，而且大部分我们会陷入到自己想象里，一直担心可能会发生的事，把很多事情都提前想了，但是最后会发现我们之前担心的很多都是错的。尽量去停止你的想象，先去执行起来再去解决问题吧。
5、参加心理学的线下的活动，包括线上的也好。也可以看看书，在书中找到答案。慢慢地，当出现情绪爆发点的时候，多让自己冷静下，做下深呼吸三次，再理智地想想自己该怎么解决遇到的问题。
6、对待抑郁的自己的心态问题，抑郁也好，焦虑也好，这都不是你一个人的问题，而是很多人都有的。这是很正常的事情，把心态放平，不要着急去改变什么。把它当作是一个转折点，慢慢改变自己。把它克服掉了，你的人生就会迈入下个更加好的阶段。
以上希望能够帮助到你，也希望你能够开心地拥抱自己、拥抱生活！
你好，我是国家二级心理咨询师王丁高老师，你感觉自己有抑郁症倾向，怎么办？我从心理学角度来进行解答：
首先：对于抑郁症的认识要知道。抑郁症的临床症状是心情低落、意志消沉、兴趣减退、 社会 功能受损。所以你感觉自己有抑郁症的倾向，那么就会有这几种临床特征表现。
其次：自我进行心理调整。可以让自己身心保持放松，不要把抑郁症太放在心理，越是看重抑郁症，那么个体的抑郁症就会更加严重。要以平常心来面对。
其三：可以和家人进行沟通。家人的理解和支持是非常重要的，和家人进行沟通交流，让家人多陪伴自己一会，每天和自己说说话，并且能够让自己感受到家庭的温暖和关心。
其四：进行适度的运动。运动可以促进自己多巴胺的分泌，让自己的躯体快乐起来，从而让自己的感受变得更加清晰明了。在运动的过程中，也是对压力的一种释放，从而让自己变得更加清晰明白。
其五：合理饮食。在饮食习惯上要保持一定的规律性，这样可以让自己能够享受每日的饮食生活带来的乐趣。曾经一位禅学大师说：人生最幸福的状态就是好好吃饭，好好睡觉。
其六：可以寻求专业的心理咨询人员帮助别。心理咨询师可以运用专业的心理学咨询技术来帮助你改善抑郁症状，减轻抑郁症。毕竟两个人的力量要比一个人的力量要强大的多。
相信自己的抑郁症是可以好的，这是前提，也是最重要的一种自信。这是我的回答，希望能够帮助到你，早日康复。
你的状态跟我特别像，我也不是专家，说得也不专业，就我自身情况说两句。抑郁是因为堆积的问题自己无法解决，无法解决自己就逃避，但是逃避的同时内心深处总是召唤那些令人烦恼的事情，长此以往内心烦躁，失去兴趣，做任何事无感。明知道自己这样更是在向黑暗最深处走去，却依然在纠结徘徊，心烦的问题肯定一下解决不了，先做能做得事情。我建议你白天把自己安排满了，充实点，争取忙到晚上看见床就想睡觉，至于其他的我就不说了，说了也没有用，如果心理有不开心的，可以跟我交流，事情都有双面性，换一面思考或许也就没有那么累了。
前段时间在网上有个网友说睡不着怎么办？我听到一个回答非常经典的回答：在你每天睡觉的时候把手机扔进马桶，时间一长绝不失眠！[笑哭]当然啦把手机扔马桶只是句玩笑话！但是根据相当大一部分人，特别是年轻人喜欢在睡前刷手机的习惯，长期这样下去对睡眠是有很大影响的。还有就是抑郁，特别是女性朋友，跟男朋友闹别扭，生完宝宝产后抑郁，为家庭琐事跟老公吵架，生闷气等等，在缺乏家人的理解和关爱的情况下，时间久了就会抑郁。所以女性朋友们凡事别太较真，心态放宽点，有时候糊涂一点你会发现轻松好多，别老闷在家里，多出去走走，找个合适的倾诉对象，把心中的烦恼说出来也会好很多。
找到让你抑郁的点，因为什么让你抑郁，可能是在家呆的时间太长了对自己有了一个反省了、也可能是这段时间的疫情带来的对未来的不确定性的担忧，工作的担忧，生活的担忧，担忧的东西多了肯定会焦虑抑郁，想好自己以后想干什么，对自己人生有个短期的规划和目标，多读书，后面疫情过去可以出去跑跑步，听听一些动感的歌曲之类的会好很多，你目标清晰明确了，一直往下走就对了，不要想的多，做的少，要反过来，这样你就不会焦虑了，如果是 情感 方面的事情你可以私信我、我帮你分析
情绪积压得多，受伤害多了，越来越承受不住的时候，索性就把心关起来了。从外形上表现为抑郁症。
参考联系：
1.提升身体抵抗力。身和心是一体的，身体打开了，心就打开了。就好比太阳出来了，阴暗潮湿就存在不了多久。所以多晒太阳☀️，多去跟大自然接触，大自然自带疗愈能力。
2.可以做一些静心和正向积极的冥想。定制引导词可以私我。
3.有机会寻求专业的心理咨询。找到内心阴暗的种子，从源头下手。打开通往光明和幸福的大门。
4.有一些清理和释放的方法。比如找一个安全的封闭空间，胡言乱语，让身体尽情释放。
更多方法在此不做详细说明。这并不是什么大问题，有很多方法可以缓解，也有方法根治。
得了抑郁症是痛苦的，怀疑自己得了抑郁症而不确定更痛苦。
曾经有一位好友，因为跟恋人分手而患了抑郁症，整整两年都处于痛苦中，至今还在接受药物治疗，她说她已经不想再恋爱，不想再结婚……
但她身边的人从来没有放弃过她，我们都在努力让她好起来，也让我感觉到抑郁症真的比想象中可怕。
曾经患过抑郁症的一个英国小伙马特·海格说过：患了抑郁症就好像在一个黑暗的隧道里被囚禁，不论你怎么挣扎，都无法逃脱，只能眼睁睁看着已经掉进一个黑洞……大脑似火烧般痛苦……
遗憾的是，尽管抑郁症患者每一秒都可能正处在崩溃的边缘，外人却无法感觉到他们内心的痛苦。
马特最终靠自己战胜了抑郁症，他还写了一本书来记录整个过程－－《活下去的理由》，不妨可以看看，或许会有帮助。
如果你感觉自己有抑郁症的倾向，可以看看马特总结的抑郁症十大征兆，如果你发现自己很多都符合，一定要尽早去医院寻求治疗。
第一，无缘无故就感到疲惫；
第二，出现动作迟缓和说话缓慢现象；
第三，食欲下降或暴饮暴食；
第四，对日常生活丧失兴趣，并频繁哭泣；
第五，性格突然变得很内向；
第六，记忆力下降，脑子停滞；
第七，早醒、失眠或睡眠过多；
第八，自我评价低，容易自责和内疚；
第九，反复出现轻生的想法和行为；
第十，经常出现幻听或幻视等症状。
导致抑郁症的原因有很多原因，我们要正视这种情绪，及时发现，及时解决。人焦虑有压力的情况下，会睡不好，这时候需要你的大脑做一个spa，完全放松，提供睡眠质量。可以私信告诉我是哪方面的问题吗？工作？婚姻？孩子？还是个人成长？
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