你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。
如果你还把朋友当朋友，就尽量不要把自己太多的负面情绪跟朋友倾诉，「感同身受」这个词，也不是你每个朋友都能做到的。
而且负面情绪这个东西，说白了，就是负能量。负能量它是会传染的，本来你朋友跟你几年没见，再次见到你挺开心的，但是你一见面就各种倒苦水，把负面情绪都发泄在朋友身上，那朋友的情绪也会因为你的倾诉而产生低落感。
一次两次也就算了，但是你经常找朋友倾诉，久而久之，你的朋友也会讨厌你，远离你，因为你把不开心，消极的事说的太多了，你应该要做的是，多跟朋友产生正面，积极，愉快的沟通，而不是把负面情绪带给朋友，给予朋友痛苦，这样你朋友反而不是你的朋友了，而是你的情绪垃圾桶。
试问，谁又想当一个情绪垃圾桶呢？除非是没有感情的机器人吧！所以，当你有负面情绪的时候，尽量不要找朋友倾诉。那么，负面情绪不能找父母，不能找伴侣，还不能找朋友，那该找谁呢？没错，就是“陌生人”。
有句话是这么说的：“我们往往跟最亲近的无话可说，但是跟陌生人却无话不谈”，当自己的负面情绪找不到宣泄口的时候，陌生人就是最后的救命稻草，很多人会跟陌生人各种诉苦，抱怨。有耐心的陌生人可能会闲着没事听你讲讲，但陌生人听多了，听烦了，也会反手就把你拉黑删除，当你找不到对方时，又会寻找下一个陌生人，可绕来绕去，你会发现，自己还是那个负面情绪满满的人。
如何合理的宣泄负面情绪？
一：生命在于运动，人在运动的过程中，身体是处于应激状态，可以分泌多巴胺，多巴胺的主要作用就是奖赏，给人传递兴奋和开心的信息，是排解负面情绪的方法之一。
二：想办法从根本上解决令你焦虑，烦恼的事（想不到办法可以求助亲朋好友），等把事情彻底解决了，负面情绪自然也就消散了。
三：成年人是可以用哭来发泄情绪的，找个没人的地方大哭一场，心情会舒畅很多，不想哭的话，也可以通过一些物品来发泄，比如橡胶人，沙袋等，有的地方还专门为此建造了发泄屋，里面可以通过打砸物品来发泄负面情绪，虽然不能治本，但可以帮助缓解。
以上就是三点建议，其实更多的是自我调解，千万别钻牛角尖跟自己过不去，要多点乐观，积极向上的想法。当然你也可以选择找朋友倾诉，但尽量不要过多去打扰朋友。记住，朋友在一起就应该开开心心的，而不是闷闷不乐的。