健身：胸肌与腹肌
我今年15岁了，体重45Kg，身高163cm，比较瘦，力量不大。
想练腹肌和胸肌，可是不知道怎么练，求高手帮帮忙！！！
现在我想2天练一次腹肌撕裂者X，想要1天练腹肌一天连胸肌，该怎么练，有必要改变一下频率吗？
有哑铃，可以调节的，不知道怎么练。这是图片，没有练过腹肌是的图片，我没练过不知道怎么有的。。。
这胸部yi点肉都没有、、、
15还要长个呢，体脂含量高不高啊？
胸肌：最平常俯卧撑，不要贪个数，第一组12至力竭，第二组10,然后8,然后6，组间休息10s，可以负重。窄距平做练中胸，腿放高处练上胸，反之对应胸肌下部。你还可以结合哑铃（有哑铃凳吗？）上斜卧推（飞鸟）上部，下斜卧推（飞鸟）胸肌下部，平推（飞鸟）对应中部。飞鸟就像鸟扇翅膀一样- -！
腹肌一周练两次就好了，腹肌撕裂和8min结合做。
还有健身要做到身体每个肌群都练到，周一背部（划船一系列动作）腿；周二胸和肩；周三腹和臂。
给自己制定一套符合自身的计划表（可以去逛逛百度健身、健美吧），照着练会有成效。
练是一方面，饮食也要跟上，蛋白质含量高，脂肪含量低的吃就对了（鱼，鸡，牛肉）早饭要吃，晚上练之前吃个香蕉，练完洗洗之后，及时补充蛋白质（蛋白加牛奶就好了，黄少吃）要找到"泵感"哦，睡眠要充足，肌肉也是要休息啊。还有粗粮，全麦面包麦片啥的，碳水，高热量。
其实增肌呢就是把原来的肌肉纤维撕裂，补充蛋白质，生成。坚持定会麻杆变肌霸。
望采纳（个人见解，大侠勿喷）。
胸肌：最平常俯卧撑，不要贪个数，第一组12至力竭，第二组10,然后8,然后6，组间休息10s，可以负重。窄距平做练中胸，腿放高处练上胸，反之对应胸肌下部。你还可以结合哑铃（有哑铃凳吗？）上斜卧推（飞鸟）上部，下斜卧推（飞鸟）胸肌下部，平推（飞鸟）对应中部。飞鸟就像鸟扇翅膀一样- -！
腹肌一周练两次就好了，腹肌撕裂和8min结合做。
还有健身要做到身体每个肌群都练到，周一背部（划船一系列动作）腿；周二胸和肩；周三腹和臂。
给自己制定一套符合自身的计划表（可以去逛逛百度健身、健美吧），照着练会有成效。
练是一方面，饮食也要跟上，蛋白质含量高，脂肪含量低的吃就对了（鱼，鸡，牛肉）早饭要吃，晚上练之前吃个香蕉，练完洗洗之后，及时补充蛋白质（蛋白加牛奶就好了，黄少吃）要找到"泵感"哦，睡眠要充足，肌肉也是要休息啊。还有粗粮，全麦面包麦片啥的，碳水，高热量。
其实增肌呢就是把原来的肌肉纤维撕裂，补充蛋白质，生成。坚持定会麻杆变肌霸。
望采纳（个人见解，大侠勿喷）。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2018-08-03
腹肌锻炼不应该连续，要给腹肌休息的时间，一周两至三次为合适，有QQ吗，加好友，本人14，八块腹肌，可以一起练。
第2个回答 2012-11-13
俯卧撑和仰卧起坐，不要光坐着两个，最好，还要带一些其他的运动，如跑步，游泳。。。。。。。。。。。。。坚持！！！！！
第3个回答 2012-11-22
首先，你年龄较小，第二你太瘦了，胸部相对比较难练，你的首要任务是长胖点，哪怕变成一个小胖子也行，练胸部一定要有肉，要不然很难练，练出来也不好看的
第4个回答 2012-11-13
胸肌就教臂力器，效果很好，我现在60kg一口气弯四十个，同学说我胸都有B杯了，你要练的话可以去买，至于多少公斤的自己去试，有30.40.50.60公斤的，再配合俯卧撑，要坚持，至于数量就做到做不起了位置。腹肌的话就仰卧起坐，非常方便，不要花钱，适应后可以负重做，坚持几个月你的身板就会很结实，一定要坚持啊！弱小的话还要进行有氧运动，可以提高肺活量，还可以拉伸筋骨，对力量型训练有很大好处的本回答被网友采纳
相似回答