本人一枚初三党快要体育中考了,现在引体向上只能1个,有什么办法能在2星期提高到5个,做俯卧撑有效么求大神回答
举哑铃可以帮助做更多的引体向上么
引体向上用的背部肌肉,正手用的是你腋下后面那块肌肉,反手用的是肱二头肌和你肩胛骨下面那块,肾脏附近的肌肉。用哑铃什么的很难练到。背部肌肉一般是从地上拿起重物的时候才用。你可以试试弯腰拾哑铃。怎么背部感到累怎么来。注意弯腰锻炼的时候背部一定要挺直,使脊柱是一条直线,这样才能练到肌肉,也避免受伤。
肩胛骨下沉后发力拉起身体,背肌得感觉才会多,而不是手臂。
引体向上,到底多上,才算“上”?